Barbell
Dumbbells
Levypainot
teline
kumimatot
Yhdistelmä tasainen /rinne penkki reisiojennus /hauiskääntö
Lat MACHINE Korkea-proteiinia elintarvikkeita
Heravalkuaisjauhe
massanlisääjä jauhe
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta kodin kuntosali kellarissa tai vierashuone.
2
Kirjoittaa workout aikataulun. Suunnittele treenata neljä-viisi päivää viikossa, koska et halua olla useita lepopäiviä, mikä on kun lihakset todella kasvaa. Työ rintaa, olkapäät ja ojentajat, esimerkiksi 1. päivänä. Seuraa, että harjoitus takaisin ja hauis. Onko jalat kolmantena päivänä. Ota kaksi vapaapäivää, ja toista harjoitus järjestyksessä. Tai ottaa yksi vapaapäivä eivätkä kaikki ylävartalon yksi päivä sitten jalat lopeta harjoitus viikolla, mukaan criticalbench.com.
3
Keskity isommat lihakset, kuten jalat, selkä ja rinta . Työ näitä lihaksia eri päivänä, mutta eivät ne ensin sinun täytyy tehdä enemmän erilaista näiden suurempien lihasryhmiä. Tehdä neljästä kuuteen sarjaa per harjoitus suurempia lihasryhmiä ja kolme-neljä sarjaa per liike pienempiä lihaksia.
4
Juna kunkin suurten lihasten ryhmä kuin jalat, selkä ja rinta raskas vähintään kerran viikossa . Kouluttaa hieman kevyempi toinen kerta kun nämä erityisesti ruumiinosia. Raskaan päivän pysyä välillä neljän ja kahdeksan toistoja useimpien jalat, selkä ja rinta harjoitukset. Heavy koulutus pakottaa lihaksen kuituja kasvaa, mukaan criticalbench.com. Suorita kahdeksasta 12 edustajaa teidän kevyempi koulutuspäivää.
5
Do harjoitukset kuten penkkipunnerrus, nousuja, flys ja rinne flys rinnassa. Suorita penkkipunnerrus painamalla barbell ylös ja alas rintaa. Älä kallistaa samalla tavalla, mutta tuo paino alas yläosaan rintaa sijasta keskellä. Suorita flys kaksi käsipainot. Makaa penkillä, ja pidä käsipainot rinnan kehon nostat ne edellä rintaa. Hitaasti laskea niitä molemmille puolille, ja venyttää rintalihasten. Nosta käsipainot takaisin ylös kuin jos halailemassa suuri puu, mukaan muscleandstrength.com.
6
Suorita yhden käden rivit yläselän. Polvistua punnerruspenkki vasemmalla jalalla. Poimia käsipaino pois lattialta oikealla kädellä, nosta se oikealle puolelle rintaa laske sitten takaisin alas. Saada hyvä venytys alareunassa liikkeen. Toista toisella kädellä.
7
tehdä kyykky on jalka päivä. Kanssa barbell selässä, kyykistyä kunnes jalat ovat rinnakkain lattialle, työnnä paino kasvoi suoristus jalat.