Naisten harjoituksia pieni käsi painot

Harjoittelu pieni käsi painot tuo fyysisiä etuja ja henkinen hyöty kuten tasapainoa, ryhtiä, kurinalaisuutta ja itsetuntoa. Ihmisessä on noin 600 lihaksia. Käyttämällä erilaisia ​​nämä lihaksia pieni käsi painoja, naiset voivat saavuttaa parantaa lihasten sävy, luun mineraalitiheys ja vahvempi sidekudosta. Painoa kantavien harjoitukset yhdessä kalsiumia vahvan luuston ja lihasten kehitystä voi vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin, joka voi aiheuttaa murtumia naisilla. Kävely Syöksy

kävely syöksy käyttää takareisien, quadriceps ja gluteals ja ääniä jalat ja sisä reidet. Jos sinulla on polvi ongelmia, sinun ei pitäisi tehdä tämän harjoituksen.

Aloita jalat asettaa hip-leveys toisistaan ​​ja kädet suorina. Anna painot roikkua teidän puolin. Siirrä oikea jalka eteen ja taivuta molemmat polvet. Pitäen ylävartalo suoraan, osoita vasen polvi alas. Pidä molemmat kädet ja painot teidän puolin. Suorista jalat hieman ja sitten etukäteen toinen jalka.
Hauiskääntölaite

hauiskääntölaite käyttää olkavarren "Hauis lihaksia.

istuen tai seisten, anna käsivarsien roikkua suoraan sivuilla ja lähellä kehoa. Taivuta kyynärpäitä rinnassa ja nostella painoja hartiat. Suorista kädet ja laske painot ensimmäiseen asentoon.
Tricep lahjukset

Nämä harjoitukset sävy ojentaja, lihakset, jotka toimivat takapuolelle olkavarren välillä olkapää ja kyynärpää.

vasemmalla kädellä ilmaiseksi ja vasen polvi on pieni, tasainen penkki, pidä vapaa paino oikealla kädellä. Pidä selkä suorana, anna oikea kyynärpää nostaa kunnes olkavarsi linjat vartalo. Jännitä ojentaja, pitämällä painon lähes suoraan ulos. Laske oikea käsi ja toista, jossa vasemmalla puolella. Älä hyper-laajentaa tai "työsulku" aseita.
Basic Rivi yläselän

perus rivi harjoitukset takaisin auttaa vähentämään lihasten epätasapainoa ja asentohuimaus ongelmia.

seisten, laiha eteenpäin noin 45 asteen kulmassa. Pidä pieni painot alhaalla hartiat. Supista taaksepäin ja nosta kyynärpäät jopa ylävartalo. Laske kädet ja painot. Toista harjoitus.
Fly

lentää mahdollisimman paljon hyötyä edessä rintakehän yläosaan. Tämä harjoitus toimii rintalihakset kuten pectoralis suuret, joka ajaa suuren käsivarren liikkeitä.

Makaa takaisin penkille ja anna kädet ja painot hang laajentaa sivuilla. Taivuta kyynärpäät hieman. Nosta molemmat kädet rintaa käsivarret ojennettuina. Avaa mielesi ja liittää ne uudestaan.
Caution

Ennen paino-koulutus rutiini, neuvoteltava lääkärin sulkea pois mitään harjoituksia, jotka voisivat pahentaa edellinen vamman tai tila. Venyttää useita minuutteja ennen ja jälkeen painoa kantavien harjoitukset vähentää loukkaantumisriskiä tai rasitusta.