Miten rakentaa rintalihasten käsipainoilla

Rinta lihakset ovat helppo kasata kun tiedät mitä harjoituksia tehdä. Käsipainot ovat hyödyllisiä painoja käyttää, kun rakennus rintalihasten. Ole varovainen valitessaan kokoa käsipainot. Raskaampia painoja rakentaa isompia lihaksia, mutta nostamalla painoja, jotka ovat liian raskaita voit aiheuttaa lihasjännitystä ja vedä. Asiat Tarvitset
2 käsipainot
Workout penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa workout penkki, mutta anna jalkojen roikkua siten, että jalkasi voidaan kylvää maaperään.
2

Pidä käsipaino jokaisen käden yläpuolelle rintaa. Tämän pitäisi aiheuttaa mutkia taivuttaa ulos molemmin puolin.
3

Nosta käsipainot niin kädet ovat suoraan ylös ilmaan. Pidä pää penkillä teet tämän.
4

Ala käsipainot takaisin alkuperäiseen asentoonsa hallitusti liikkeessä. Toista tämä liike 15 kertaa.
5

pysyvät samassa asennossa selkä penkillä ja jalat maassa. Varmista, että olet vielä käsipaino jokaisen käden.
6

Pidä painot ulos puolin kehoa niin, että kyynärpäät ovat hieman kaareva.
7

Tuo painot toisiaan kohti, mutta ne tulevat niin, että kädet suoristaa. Toista harjoitus 15 kertaa.
8

Laita yksi paino syrjään, mutta pysyvät samassa asennossa makaa penkillä.
9

Pidä yksi paino molemmin käsin yläpuolella pää, joten kädet ovat täysin ulkona pään yläpuolella.
10

Tuo paino ylös kohti kattoa, ja laske sitten uudelleen. Toista tämä liike 15 kertaa.