käsipainot
Harjoitus pallo
Näytä lisää Ohjeet
1
Säädä ateriat sisältävät proteiinia ja hiilihydraatteja, jotka toimivat polttoaineena lihasten kasvua . Proteiini tukien hyödyntämistä ja rakennusprosessin, kun monimutkaisia hiilihydraatteja tarjota tasaista energiaa workout. Vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita, pavut ja soija ovat hyviä proteiinin lähteitä ja hiilihydraatteja.
2
Käytä käsipainot vastarintaa koulutusta, koska he voivat seurata harjoituksia lähes kaikki suuria lihasryhmiä. Holding käsipainot kun teet keuhko voisi auttaa sinua kehittämään neloset, pakara, ja vasikoiden kaikki kerralla. Holding käsipaino rintaan kun tekee rutistus voi lisätä vatsan voimaa.
3
tehdä harjoituksia, jotka yhdistävät useita lihasryhmiä maksimoida liikuntaa ja rakentaa lihas nopeammin, kuten tekee piirtoheitin paina kanssa kyykky. Pidä käsipainot hartioille kyykky. Kun tulet takaisin "ylös"-asentoon, nosta käsipainoja yläpuolella ja takaisin alas.
4
Hankkia käyttää pallo tehdä työn out. Jumppapalloa tehdä tavallisia harjoituksia, kuten push-ups haastavampaa, koska elimistö yrittää jatkuvasti tasapainottaa itseään harjoituksissa. Sinun tasapaino oman sääret pallon päällä kuin teet reps siis treenata useita lihaksia samanaikaisesti. Jopa istuu pallo kun katsot TV: polttaa kaloreita.
5
Sleep vähintään kahdeksan tuntia yössä ja levätä välillä liikuntaa. Lihakset käyttävät nukkua korjata ja palauttaa. Jos et raskas harjoitus lihas ryhmä, odota vähintään päivä ennen käyttöpääoman ne sitten ulos niin, että voit estää vammoja ja anna näitä lihaksia kasvamaan.