Tee kolme sarjaa 12 toistoa jokaisen harjoituksen kolme kertaa viikossa. Kokeile maastaveto, edessä kyykky, jalkaprässi tai jalka laajennuksia kanssa barbell tai voimaharjoittelun kone sävy jalat, pakarat, reidet ja alaselän. Voit tehdä maastaveto, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan pitäen barbell. Vaikka pitää selkä suorana, taivuta eteenpäin, kunnes tanko osuu maahan ja nosta takaisin ylös. Tämä on yksi edustaja. Voit tehdä kyykky, seiso jalat hartioiden leveydelle. Kyykisty kuin jos istuu tuolilla ja sitten seisomaan takaisin ylös. Tämä on yksi edustaja.
Ylävartalo
Yrittää 12 edustajaa kolme kertaa viikossa harjoituksia kuten penkkipunnerrus, kiharat, punnerruksia ja silta. Harjoitusten rinnassa, deltoids, ojentajat ja hauis. Suorittaa penkkipunnerrus, makaavat penkki ja hitaasti alas ja nosta barbell. Käytä spotter tätä tarkoitusta varten. Voit tehdä kiharat, seiso jalat hartioiden kanssa erilleen. Hitaasti alas ja nosta käsipaino tai barbell. Tämä on yksi edustaja. Voit tehdä punnerruksia, valehdella alaspäin. Työnnä kehon ylös kun pitää selkä suorana. Toista. Tämä on yksi edustaja. Voit tehdä silta, valehdella alaspäin ja vedä rungon irti maasta, kun lepää kyynärpäät. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia 60 sekuntia. Tämä on yksi edustaja.
Sydän käyttää
nähdä tuloksia nostamalla painoja, sinun täytyy myös polttaa pintakerros rasvaa kattaa lihaksia. Tämä voidaan tehdä 30-60 minuuttia sydän käyttää päivittäin. Päivinä nostat painoja, kokeile matalan intensiteetin sydän workout kuten helppo hölkkä, kävely tai uinti. Päivinä pois nostamalla painoja, kokeile intervalli sydän käyttää ohjelmaa. Tämä lähestymistapa polttaa rasvaa ja kasvattaa kuntoasi. Aloita kolmen minuutin verryttely lenkille tai kävellä rauhallinen tahti. Sinun pitäisi pystyä jatkaa keskustelua samaan tahtiin. Lisätä vauhtia matalan intensiteetin kolme minuuttia. Tällä vauhdilla, et todennäköisesti voi vain puhua lyhyitä lauseita. Lisätä vauhtia korkean intensiteetin kolme minuuttia. Tällä vauhdilla, vain pitäisi pystyä sanomaan muutaman sanan kerrallaan. Saat 30 minuutin harjoitus, toista neljä kertaa ja seurata kolmen minuutin jäähtyä.