Harjoitukset käsivaralta Tyhmä Bells

käsipainoharjoituksiisi parantaa lihasvoiman ruumiinosia käytetään urheilussa ja liikunta. Sisällytä käsipaino harjoituksia all-around kuntoaan kiinteyttää kehon, lisätä lihasten kokoa ja vähentää kehon rasvaa. Älä koskaan yritä nostaa mitään painavaa kuin olet mukava, ja olla tietoinen mahdollisista vaaroista ympärilläsi käyttäessään. Hammer Curl

Yksi selvimmin paikkoja kehon parantamaan lihaskuntoa on hauis, tai päälle käsivarren olkapäähän. Yksinkertainen käyttää nimeltään Hammer Curl sävy tällä alalla. Seiso selkä suorana, pitämällä käsipainot teidän puolin. Nosta yksi käsipaino kerrallaan, kääntämällä kämmen sisäänpäin kohtaamaan kehon ja taivutus kyynärpäät. Curl käsipaino alle leuka, pitää kyynärpäät lukittuna sisään
Lateral Raise

sivusuunnassa nostaa kasvua olkapää voimaa ja parantaa lihaskuntoa. Tämä harjoitus on käytössä Yhdysvaltain jalkapallo ja rugby pelaajat maksimoida puuttua voimaa. Pystyasennossa polvet hieman koukussa, ja pidä käsipainot teidän puolin. Taivuta kyynärpäitä hieman ja nosta käsipainot ulos puolin. Pidä kyynärpäät hieman koukussa koko harjoituksen. Hitaasti alas käsipainot, ja toista, kun kädet ovat rinnakkain lattialle.
Chest Press

tasainen rinnassa puristimet vahvistaa kehon ydin ja auttaa sinua menettää rasvaa noin sydämen ja ylävartalon. Makaa selälläsi penkillä tai lattialla, ja pidä käsipainot suoraan yläpuolella rinnassa, kädet laajennettu. Taivuta kyynärpäitä hieman ja säilyttää asema koko harjoituksen. Avaa kädet sivuille ja varmistaa kyynärpäät pysyvät lukittuna hieman koukistettuna. Paluu painot alkuasentoon ja toista harjoitus kun olkavarren ovat rinnakkain lattialle.