Ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve) finnish Ice pack
Näytä lisää Ohjeet
korjaaminen Elbow Pain Vaikka Squatting
1
Ota viikossa pois kyykyssä. Tänä aikana, ibuprofeenia tai naprokseenia neljästä kuuteen tuntiin tai tarpeen vähentää tulehdusta, turvotusta ja kipua. Käytä kyynärpää ahdin rajoittaa liikkumista, kun olet mobiili tai nukkumisvaikeuksia.
2
Laita jään jään. Aseta jään vastaan kyynärpää, niin se puristetaan suoraan vasten alue, joka särkee. Jätä jään paikallaan 20-30 minuuttia. Toista kolmen tai neljän tunnin aikana tarpeen mukaan. Jatkaa jään joka päivä kunnes kyynärpää kipu on laantunut. Kun aloittavat kyykky uudelleen tai tehdä mitään liikuntaa, että kannat kyynärpää, käytä jään 15-20 minuuttia treenin jälkeen.
3
Kun jatkat kyykyssä liikuntaa, jatkaa kulumista kyynärpää ahdin aikana liikuntaa. Ennen palkki pois teline, purista niin, että pikkusormi on palkin alle ja peukalo on päällä baarissa. Täysin venyttää kädet, joten ne ovat lähes koskettaa levypainoille kummallakin puolella. Nosta palkki pois teline ja aloittaa ensimmäinen joukko kyykky. Harjoituksen aikana välttää painamalla ylös bar kädet. Balance painon poikki trapezius lihaksia, alla näkyvä kaulanikama ja nojata hieman eteenpäin.
4
Vahvistaa hauis ja kyynärvarret kaksi tai kolme päivää viikossa. Tehdä bicep kiharat käsipainoilla tai barbell kun käytät kevyitä taakkoja, mukaan Dr. Michael Hartle, kiropraktikko ja puheenjohtaja Sports Medicine komitean USA Voimanosto. Samoina päivinä, suorittaa kevyt ranne kiharat ja kääntää ranteen kiharat kyynärvarret. Tee kaikki harjoitukset tiukasti. Venytä käsivarret ja Bicep lihaksia säännöllisesti.