Painot
tietokone /kirja
Näytä lisää Ohjeet
1
Lue ylös harjoituksia haluat kokeilla. Käytä luotettavista lähteistä kuten perustettu lihasmassan lehtiä ja yliopisto kinetiikka Internet materiaalia. Opi oikea liikkeet ja hengitys tekniikoita. Jos sinulla on siihen varaa, on istunto tai kaksi personal trainer. He voivat auttaa sinua opetella nostella painoja turvallisesti ja oikein.
2
Vältä vaisto antaa ihmisten ympärilläsi vaikuttaa workout. Voit tulla hajamielinen houkutteleva henkilö, voit tulla pelotella enemmän sovi henkilö, voit saada tapa nopeampi liikkuja. Sinun täytyy virittää kaikki muut ulos kuntosalilla, ja keskittyä parantamiseen yksin. Älä houkutusta käyttää liikaa painoa, koska sinun tuntuu et heikot toisin. Älä räikkä painot nopeasti, jotta se näyttäisi helppoa. Älä heiluta painoja "huijata" paino ylös. Jos muut harjoitustila pelotella sinua, olet parempi treenata yksin.
3
Käytä oikea asento, liike ja nopeus. Jokainen harjoitus painoilla on oikea asenne ja lähtökohdat, ja oikea liike. Jokaisen harjoituksen hyötyy suoritetaan hitaasti. Pumppaus nopeasti, koska paino näyttää valoa tai koska haluat lopettaa nopeasti, tai koska tunnet burst energiaa, ovat vähemmän tehokkaita ja riski vamman.
4
Focus mieltäsi eristämiseen lihakset olet työskennellyt.
5
Lopeta heti, jos sinusta tuntuu, mitään väärää. Tämä on ensiarvoisen tärkeää nostamalla painoja turvallisesti. Vihlaisu, kramppi tai outo kipu on hoidettu. Jos yrität tuskan kuin keino jatkaa oman koulutuksen, voit vahingoittaa itseäsi ja aseta itsellesi takaisin.
6
Salli itsesi riittävän levon välillä päivää nosto. Et voi olla kolme kovaa päivää nostamalla samalla lihaksia vaarantamatta vahinkoa. Lihakset tarvitsevat yli 48 tuntia levätä, joten useimmat kehonrakentajat työtä kolmen tai neljän päivän split - työ lihaksia kahteen ruumiinosia päivä, kuten selkä ja hartiat, hauis ja jalat ja rinnassa ja ojentajat , sitten joskus päivä ei workout - jotta lihakset korjata ennen seuraavaa sokki. Se kyynel /korjaus sykli, joka tekee lihaksia saada isompi.
7
Ole varovainen lisäämällä työtaakkaa. Joka kerta kun kysy lisää kehon, olet vaarassa loukkaantumisen. Vähennä lepoajan välillä vahvistetaan, kun tietty kuormitus alkaa tuntua helpolta, sitten lisätä toistojen määrä (muistaa aina tehdä toistoja hitaasti), ja lopuksi lisätä painoa. Painon lisäämiseen suoralta kädeltä lisää loukkaantumisriskiä.