Kahdesta viiteen kettlebells erikokoisia
Näytä lisää Ohjeet
1
Paina päivittäin. Tämä on yksinkertainen menetelmä, joka voidaan nopeasti lisätä painamalla, mutta ei aiheuta liikaa lihas voitto. Working out maanantaista perjantaihin, ottaa raskain kelloa voit painaa varten, viiden toistoja. Tehdä yhden, viiden kanssa, että kelloa. Pudota alas yhden kelloa koko ja paina, että yksi sarja viisi. Kun painaa että raskaampi kelloa molemmat viisi melko helposti, toista sitten seuraava koko kelloa. Tämä on yksinkertainen ohjelma jäsennystä Pavel Tsatsouline, kirjoittaja "Pavel Valta ihmisille."
2
Paina kolme kertaa viikossa. Jos yllä ohjelma on lopettanut toimintansa, tai etsit rakentaa hieman enemmän lihaksia, niin voit siirtyä tähän ohjelmaan. Tämä ohjelma koostuu niin kutsuttujen tikkaat, jotka ovat samankaltaisia kuin pyramidi liikuntaa. Maanantaina teette tikkaat yhdestä neljään toistoja. Tämä tarkoittaa teette joukko yksi, sitten kaksi, sitten kolme, sitten neljä, ja toista alkaen yhden kerran. Tehdä jopa viisi tikkaat. Keskiviikkona teette viisi tikkaat yhdestä kolmeen toistoja. Perjantai on vaikein päivä tikkaat yhdestä viiteen toistoja. Kun olet suorittanut viisi tikkaat yhdestä viiteen voit lisätä Bell kokoa. Tämä on yksinkertainen ohjelma jäsennyksen Tsatsouline in "Anna Kahvakuula! Voima Secret Neuvostoliiton Supermen."
3
Vaihda sots paina. Jos sinulla on vaikeuksia kasvaa Kahvakuula kokoa, tai jos suurempia kelloja ei ole saatavilla, niin sots lehdistön avulla voit jatkaa painamalla. Se vie joitakin vaikutusvaltaa sinulla on pysyvän sotilaallisen lehdistö, ja täten tekee painamalla kovemmin, jolloin voit jatkaa saada vahvempi Bell, joka on tullut helppo painaa. Sots paina suoritetaan kuten Kahvakuula sotilaallinen paina, mutta kyykky viritys. Tulet puhdistaa kelloa, pudota kyykky asentoon ja paina sieltä. Kumpikin edellä mainitut ohjelmat voidaan tehdä sots paina.