Miten saada vahvempi ja saada lihas ilman lisämaksuja

henkilö ei tarvitse ottaa täydentää saada voimaa ja lihasten. Paras tapa rakentaa lihas-ja vahvuus on kautta painonnosto ja proteiinipitoista ruokavaliota. Varmista, että olet työtä joka ruumiinosa, koska joitakin lihaksia, kuten ojentajat ja rintaevien, toimivat synergisesti toistensa kanssa. Vahvempi ojentaja auttaa penkki-press raskaampia painoja. Haluat myös lihakset olla suhteessa toisiinsa. Lisäksi sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita, koska nostamalla painoja kyyneleet alas lihaksia, jotka on korjattava ruokavalion avulla. Asiat Tarvitset
Barbells
Dumbbells
Yhdistelmä tasainen /vinopenkki
proteiinipitoista ravintoa
Monimutkaiset hiilihydraatit
Kasvikset ja hedelmät
Näytä lisää Ohjeet

1

Aloita säännöllisesti workout rutiini ja nosta neljä-kuusi päivää viikossa. Työ kaikki ruumiinosat kahdesti viikossa. Työskentele aina suurempia lihaksia, kuten rinta, selkä ja jalat, ensimmäinen aikana jokaisen harjoituksen. Työ näitä lihaksia eri päivänä. Älä kuudesta 10 toistoa, kun teet valtaa harjoituksia, kuten penkki ja rinne puristimet rinnassa, kumartui rivit takaisin, ja kyykky.
2

Syö viisi vaille kuusi ateriaa päivässä. Aamulla, syödä kaksi tai kolme valkuaiset isoon kulhoon kaurahiutaleita tai muita kuumia vilja. Myös juoda lasi maitoa. On toinen ateria pari tuntia ennen lounasta. Tänä aikana syödä kaksi elintarvikkeet - joko uuniperuna tai Yam ja manteleita tai voi tonnikalaa.
3

Syö proteiinipitoista ruokaa, kuten yksi tai kaksi kokolihapihviä tai kaksi kananrintaa, leipää tai riisiä ja yksi tai kaksi vihanneksia lounaaksi. Juoda maitoa ja syödä banaania keskellä iltapäivällä, pari tuntia ennen illallista.
4

päivällinen, syödä yksi proteiinipitoista ruokaa, kuten kaksi kananrintaa, kaksi kokolihapihviä, pihvi tai kalkkuna. Myös syödä Yam, uuniperuna, kaksi keitettyjä vihanneksia, kaksi raakoja vihanneksia ja yksi tai kaksi hedelmää.
5

Onko välipala muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, kuten uuniperuna, vilja, mantelit tai pieni pala kanaa. Juo maitoa viimeinen ateria, jos et syö proteiinipitoista ruokaa. Vaihtele ruokavaliota, mutta syödä verrattavissa ateriaa joka päivä, kunnes saat määrää lihas ja voimaa haluat. Ylittää koko ja vahvuus jatkamalla syödä proteiinipitoista ravintoa ja enemmän kaloreita.