kuntopenkin
Erillinen vinopenkki (tai yhdistelmä tasainen /vinopenkki) finnish Barbells
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
Building Bigger rinta
1
Etsi paikka kuten kellarissa, jossa voit treenata, tai liittyä kuntosali. Sitoutua tekemään kaksi rinnassa liikuntaa viikossa.
2
Laita suhteellisen kevyt molemmin puolin barbell. Makaa kuntopenkin, tartu baari hieman yli hartioiden leveydellä, ja nosta se pois telineeseen molemmin käsin. Hengitä kun alentaa painoa keskellä rintaa, sitten hengittää kun painat paino barbell takaisin kunnes kädet ovat lähes laajennetaan. Tee 10 toistoa, lisää painoa, ja toista toinen setti 8-10 toistoa. Tehdä kolmatta hieman enemmän painoa kuudesta kahdeksaan toistoja. Viimeistele penkiltä kanssa yksi sarja käyttäen lisäpaino (tekee noin kuusi toistoa).
3
Lisää hieman kevyempi paino bar teidän vinopenkki. Nosta palkki pois teline, ja hengittää kun laske tanko alas yläosan rintaa. Hengittää kun painat barbell takaisin ylös, ja laajentaa kädet. Tee 10 toistoa ensimmäisessä sarjassa. Sitten vähitellen lisää painoa kutakin kunnes olet tehnyt neljä yhteensä sarjaa. Pysy välillä 6-10 toistoja kaikki sarjat.
4
napata kaksi suhteellisen kevyt käsipainot tasaisella penkillä. Pidä käsipainot rinnakkain toistensa käsivarsilla ulottui rintaan. Hengitä hitaasti ja laske molemmat käsipainot alas kummallakin puolella ja pitää samalla kädet koukussa 30 asteen kulmassa. Venytä rintalihakset alareunassa liikkeen, sitten hengittää kuin nostat käsipainot takaisin ylös kuin jos halaa iso puu. Klikkaa käsipainot yhdessä yläosassa liikkeen ja purista rintalihakset. Laske paino takaisin alas. Tee neljä sarjaa 10 toistoa.
5
Tee täsmälleen samoja liikkeitä kuin edellisessä tehtävässä (kuntopenkin flyes), mutta eivät ne rinne (vino flyes). Tee neljä sarjaa 10 toistoa.