Kuinka käyttää Dumbells Target vatsa rasvaa

Vatsa rasva voi olla kiusallista, ja vaikea päästä eroon, mutta et tarvitse kalliita kuntosali laitteet vahvistaa ja sävy. Käsipainot ovat edullisia ja helppo käyttää, ja sen kautta yhdiste harjoitukset ja harjoitus hoito, voi polttaa rasvaa ja rakentaa lihas. Ei ole pikaratkaisua ratkaisu päästä eroon vatsa rasvaa, mutta jos paino juna voit rakentaa enemmän lihaksia, mikä aiheuttaa polttaa enemmän kaloreita päivässä. Tämä puolestaan ​​voit menettää, että turpa vatsaa, ja missään muualla elimistössä. Asiat Tarvitset
käsipainot (saatavilla lisävarusteena) finnish punnerruspenkki
Vettä tai urheilujuomaa
treenimatto (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Compound Rinta Harjoitukset

1

Makaa punnerruspenkki polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä käsipainot rinnan korkeudella kädet taivutettu teidän puolin. Hengitä ja laajentaa kädet suoraan ylöspäin painamalla käsipainot suoraan yli rintaa. Hengittää sinua alentamaan käsipainot alkuasentoon. Toista rutiinia vaatimuksiin. Tätä kutsutaan käsipaino penkkipunnerrus ja tavoitteet rintaevien, deltoids, ojentajat ja hauis.
2

Makaa punnerruspenkki polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä käsipainot melkein yhdessä, ja täysin ulkona edellä rintaa kyynärpäät hieman koukussa. Hengitä ja vähemmän aseita teidän puolin pitää ne levällään, ja hieman koukussa kyynärpäät. Exhale ja tuo käsipainot alkuasentoon. Toista rutiinia vaatimuksiin. Tätä kutsutaan käsipaino lentää, ja tavoitteet rintaevien, deltoids, hauislihas, ja ranteisiin.
3

Makaa punnerruspenkki yläselän kohtisuorassa, pitää polvet koukussa, ja jalkaterät. Pidä yksi käsipaino molemmissa käsissä alle sisälevyn edellä rintaa kädet ojennettuina ja kyynärpäät hieman koukussa. Hengitä ja laske käsipaino pään taakse, kunnes kädet ovat tasolla vartalo. Exhale ja palaa käsipainot alkuasentoon. Toista rutiinia vaatimuksiin. Tätä kutsutaan käsipaino neulepuserot, ja tavoitteet rintaevien, latissimus dorsi, ojentaja, deltoids, rhomboids, levator scapulae, ja ranteet.
Yhdiste hartiaharjoituksiin
4

Sit penkillä tilalla käsipainot rinnan korkeudella, kyynärpäät koukussa ja kämmenet ylöspäin. Hengitä ja laajentaa kyynärpäitä, pyörivä ranteet ja hartiat, kunnes käsipainot nostetaan pään yläpuolella. Exhale ja palaa alkuasentoon. Toista rutiinia vaatimuksiin. Tätä kutsutaan käsipaino Arnold lehdistö ja tavoitteet deltoids, ojentajat ja trapezius lihaksia.
5

Seiso käsipainot pidetään edessä jalat. Hengitä ja nostaa kädet pään yläpuolella, kunnes ne ovat vaakasuorassa, pitää kädet suorina tai kyynärpäät hieman koukussa. Exhale ja palaa alkuasentoon. Toista rutiinia vaatimuksiin. Tätä kutsutaan käsipaino edessä nostaa, ja tavoitteet deltoids, rintaevien, trapezius, levator scapulae ja ranteen lihaksia.
6

Sit penkillä käsipainot hartioille kanssa kyynärpäät alla ranteet . Hengitä ja laajentaa kädet suorina, kunnes käsipainot ovat yläpuolella. Exhale ja palaa alkuasentoon. Toista rutiinia vaatimuksiin. Tätä kutsutaan käsipaino lapa lehdistö ja tavoitteet deltoids, ojentaja, trapezius, hauis, ja pectorals.
Kannattaako Rutiininomainen
7

Tee suora asettaa, merkitsi aloittelijoille, joka vaatii sinua tekemään kaksi-kolme sarjaa yksi harjoitus. Muista levätä jälkeen kutakin. Maksimaalisen, lisätä painoa jokaisen asetettu.
8

Suorita superryhmän, tarkoitettu väli liikuntaa, jonka avulla voit valita kaksi harjoituksia tehdä peräkkäin. Levätä vasta, kun molemmat ovat täydellisiä, ja toista sitten.
9

Suorita piiri tekniikka, kehittyneet hoito, jossa voit valita kolme tai enemmän harjoituksia tehdä peräkkäin, ja sitten päinvastaisessa järjestyksessä ennen lepää, täyttämällä piiri.