alkaneet käyttää Kahvakuula, saatat löytää se helpompi keskittyä joitakin päiviä ylävartalon harjoituksia ja tallentaa Alakehon harjoituksia muina päivinä. Yksi puoli kehosta voi olla jopa vahvempi kuin muut, joten tämä split rutiini voi auttaa muistat käyttää eripainoisia mukaan teidän valmiudet erilaisia harjoituksia. Yhden käden Front Snatch on suosittu nopeus harjoitus ylävartalon. Pidät Kahvakuula oikealla kädellä kiinni vasemmalla käsi jatkaa sivuillasi. Taivuta polvia ja swing käsivarsi suorana jalkojen välistä. Nouse ylös ja swing arm suoraan edessäsi aina yläpuolella, taivutus ranteeseen kun kello on ylhäällä niin, että kelloa koskettaa käsivarteen. Sinun heiluu vasen käsivarsi yläpuolella samaan aikaan. Tee sama määrä toistoja vasemmalla puolella.
Muut ylävartalon harjoitukset ovat Lifeline TNT Military Press, Double Hang Snatch ja One-Arm Hang Snatch.
Alavartalon
kohdistaa alavartalo nopeutta, kokeile Explosive Double Swing, yhden käden Kahvakuula Stomp Snatch tai Kahvakuula Split Jerk. Kahvakuula keuhko ovat toinen alemman keholle, joka toimii jokaisen lihasryhmän jaloissa. Sen sijaan seisoo paikallaan ja tekee keuhko, lisää räjähtävän hypyn väliin rep töihin nopeutta. Pidä pari Kahvakuulat jokaisen käden edessä rintaa kyynärpäät koukussa. Askel eteenpäin oikea jalka ja askel takaisin saman matkan vasen jalka. Tullessa pallo vasen jalka. Taivuta vasen polvi syöksy ja sitten hypätä ilmaan ja kytkin jalat, lasku sinun vasen jalka eteen ja oikea jalka takana. Sinun pitäisi purkaa aina selkä kantapää nostetaan päälle pallo selkää jalka.
Full Body
Clean ja Press on tehokas koko kehon Kahvakuula harjoitus. Siinä yhdistyvät kyykky, puhdas ja lapa paina. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan Kahvakuula oikealla kädellä. Taivuta polvia ja swing Kahvakuula jalkojen välistä. Kuten olette takaisin ylös, käännä kelloa edessä olkapään taivuttamalla kyynärpäähän. Taivuta oikea ranne takaisin niin, että pallo lepää oikea kyynärvarsi. Nyt paina kätesi suoraan ylös ilmaan. Muista tehdä jopa numeron vasempaan käsivarteen.
Muita tehokkaita koko kehon harjoitukset ovat Full Body Attack, Explosive Squat olankohautuksella ja Full Body Defense.