Osta Kahvakuula, joka vaatii huomattavia ponnisteluja teiltä läpi 10-12 toistoa ja kolme sarjaa jokaisen harjoituksen. Harjoitukset vaihtelevat vaikeuksissa ja riippuu vahvuus kehon kullakin kohdealueella. Työ spotter suuremmilla painoilla. Varmista, että olet pudottaa Kahvakuula sivuun, jos se on liian raskas, ja käänny pois kehon välttämiseksi.
Työ Ne Abs
Lay alas teidän takaisin. Taivuta oikea polvi. Pidä Kahvakuula oikea käsi lukittu. Aseta vasen käsi vierelläsi ja vasen jalka suoraan ulos. Hengittää ja nosta kehon ylös ja ulos kierrä hitaasti vasemmalle puolelle. Hengitä ja tulla takaisin alas. Toista 10-15 kertaa kummallakin puolella. Työskennellä jopa kolmet päivittäin.
Työ kinkku
Työ takareisien Kahvakuula putsasi liikuntaa. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja taivuta polvet. Pidä Kahvakuula molemmin käsin roikkuu jalkojen välistä. Vuonna liikerata, tuo Kahvakuula saakka kohtisuorassa lattiaan ja pidä hetken ennen kuin kerroit Kahvakuula vauhdissa alas välillä taivutettu polvet. Tee liikkeet sileä.
Muoto Ne Shoulders
Stand up jalat leviää hartioiden leveydelle, polvet koukussa. Pidä Kahvakuula oikealla kädellä, kyynärpää koukussa ja käsi lähellä keskellä rintaa. Varmista, että kello on lepää ulkopuolella käsivarteen. Laajenna vasen käsivarsi suorana, kohtisuorassa lattiaan. Paina Kahvakuula ylös pitämällä polvet koukussa. Tuo se takaisin alas. Toista 10-12 kertaa kummallakin puolella. Työskennellä jopa kolmet.
Love Your lati
Place Kahvakuula teidän oikea jalka. Taivuta polvia kyykky ja levätä ylävartalon paino vasempaan jalkaan lepää kyynärpää siellä. Varmista takaisin on täysin tuettu. Napata Kahvakuula oikealla kädellä ja vedä käsi ylös osoittaen kanssa kyynärpäästä aivan vieressä rinnassa. Tee 10-12 toistoa kummallakin puolella. Työskennellä jopa kolmet yhteensä.