mukaan Shapefit.com, sinun täytyy haastaa lihakset työskentelemään kovemmin nähdä tuloksia. Tämä edellyttää, että käytät raskaampia painoja ja sarjaa nähdä enemmän lihasmassaa ja lisätä voimaa. Jos tavoitteena on rakentaa lisää kestävyyttä, käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa enemmän toistoja ja sarjaa. Voit myös laskea lepoaikaa välillä vahvistetaan ylösajamiseen kestävyyttä.
Lajike on myös erittäin tärkeää aikana vapaa paino harjoitukset. Jos aina tehdä 20 bicep kiharat lihakset oppii suorittamaan tätä järjestystä ja enää riitauttaa. Jos teet erilaisia harjoituksia, sarjaa, toistoja ja liikkeitä saman lihaksen lopetat lihas pääsemästä tasangolla.
Suorita vapailla painoilla harjoituksia oikeassa muodossa joka kerta. Riskeeraa muodossa saada ylimääräistä toistoa tai painavampaa laittaa koko kehon vaarassa loukkaantumisen.
Ilmainen paino harjoitukset
Shoulder Press: Seiso käsipaino kummassakin kädessä hartiat kanssa kyynärpäät koukussa teidän puolin. Paina paino suoraan ylöspäin, kunnes kädet ovat suorat ja laske takaisin alas. Voit käyttää vastus bändi seisoo keskellä bändi kahva kummassakin kädessä. Suorita vaiheet edellä.
Chest Press: Pidä vapaa paino kädet rinnan korkeudella makuulla. Paina paino suoraan ylhäältä rintaan ja hitaasti laske takaisin alas.
Bicep Curl: Seiso keskellä vastus bändi, pidä käsipaino jokaisen käden tai käytä barbell. Aloita kädet teidän puolin, taivuta kyynärpäät ja käpertyä kädet ylös, kunnes kyynärvarsi koskettaa olkavarteen. Purista Bicep lihasten harjoituksen aikana.
Tricep Elastinen. Pidä käsipaino kädessä tai seiso vastus bändi ja pitää kiinni kahvoista. Taivuta vyötäröllä, taivuta kädet, pitää olkavarren lukittu vastaan puolin ja kädet lähellä hartiat. Paina paino takaisin suoristaa käsivarren, muista liikkua vain alaosan käsivarteen.
Bent Over Row: Tämä liike tulee käyttää selkää. Käytä vastus bändi, barbell tai käsipainot, taivuta polvet hieman, taivuta 45 astetta vyötärö ja pidä paino yläpuolella polvia. Vedä kyynärpäitä suoraan taaksepäin, kunnes paino on mahassa. Laske painot ja toista.
Painotettu Crunch. Voit käyttää käsipainot, kuntopallo tai vedenkeitin pallo tätä tarkoitusta varten. Makaamaan lattialle, taivuta polvia ja pidä paino rintaan molemmin käsin. Käytä abs (vatsan lihaksia) nosta hartiat irti lattiasta. Crunch kehoa ylöspäin, kunnes lapaluiden jättää lattialle ja hitaasti laskea takaisin maahan.
Kyykky: kyykky toimii takareisien ja quadriceps (reiden lihakset). Pidä käsipaino jokaisen käden, Seiso jalat hartioiden leveydelle ja kiristä your abs. Hitaasti taivuta polvet ja anna painon siirtyisivät kannoilla jalat. Istahtaa selkään kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan. Hitaasti palaa seisten.
Calf Nostaa. Seiso käsipaino jokaisen käden tai pidä barbell ja pitää jalat hartioiden leveydelle. Jätä hieman mutka polvia ja nousta päälle varpaita. Pidä asento sekunnin ja hitaasti laske takaisin alas.