yhden käden tempaus on perustava Kahvakuula liike, joka johtaa monia muita harjoituksia. Voit aloittaa perus yhden käden tempaus, laita yksi Kahvakuula lattialle ja seisoo sen jalat levitä, hartioiden leveydelle. Taivuta polvia ja kyykky yli Kahvakuula. Grip kahva yhdellä kädellä, kämmen ulospäin.
Pick vedenkeitin Bell jopa pari tuumaa irti lattiasta ja käännetään taaksepäin jalkojen välistä. Kun Kahvakuula alkaa heilua eteenpäin, nousta ylös ja lukitse lantiolla. Pidä Kahvakuula lähellä kehoa kuin annat vauhtia kantaa sitä ja pään yli. Anna Kahvakuula käännä kätesi, mutta ote kireälle ennen kuin se osuu ranteeseen. Kuten voit laajentaa käsivarteen suoraan ylös, taivuta polvet hieman iskuja vaimentamaan. Tauko puoli sekuntia, ja sitten kääntää koko prosessi loppuun toistoa.
Kahden käden tempaus versio alkaa samalla tavalla kyykky yli Kahvakuula. Tällä kertaa ote Bell kaksin käsin, kämmenet ulospäin. Kuten nouset ylös, nosta Kahvakuula suoraan ylöspäin, kunnes se saavuttaa rinnan korkeudella. Kun vihdoin pysyvän suoraan, laajentaa kädet täysin ylöspäin loppuun kahden käden tempaus.
Moving Snatch Techniques
p Jos sinusta tuntuu oppinut perustiedot yhden - ja kahden käden tempaus, voit kokeilla liikkuvat ja svengaava Kahvakuula samaan aikaan. Kävely tempaus voidaan tehdä yhdellä kädellä. Onko kahden käden tempaus kolme kertaa saada vauhtia. Neljäntenä keinu, eteenpäin yhden askeleen nopeasti ennen Kahvakuula tulee alas. Toista keinu ja eteenpäin askel 10 askelmaa. Käänny ympäri ja tehdä 10 enemmän loppuun asetettu. Voit myös tehdä sivusuunnassa samalla tavalla. Juuri kiertää nopeasti, kun Kahvakuula on huipussaan.
Lisätään haaste, tehdä neljän swing liikkuvat rutiinia. Pivot toinen jalka taaksepäin 90 astetta, kun Kahvakuula on ylöspäin. Pivot takaisin alkuasentoon seuraavalla vauhdissa. Kolmantena keinu, nivel taaksepäin vastapäätä jalka ja palaa alkuasentoon jälleen neljäs keinu.