Useimmat nilkka painot kiinnitä Velcro hihnat. Yksilöllinen pussit jakaa painon tasaisesti ympäri nilkan. Nämä osastot pidä raskaita materiaaleja, kuten hiekkaa. Jotkut nilkka painot tehdään voida poistaa joitakin paino.
On myös ei-Velcro nilkan painot liukua kiinni nilkan. Nämä yleensä kuminauha puolilta niin, että yksi koko sopii kaikille.
Jalka hissit
Nilkka painot voivat tehostaa jalka hissit. Hihna painot turvallisesti nilkat ja tee jalka harjoituksia kuten tavallisesti, vain hitaammin vamman syntymisen estämiseksi. Esimerkiksi puolen jalka hissit lattialle makaamaan vasemmalla puolella, propping pää käteen. Nosta oikea jalka hitaasti ja sitten takaisin alas. Tee niin monta sarjaa näistä kuin voit ja sitten kääntyä toiselle puolelle. Ylimääräinen paino nilkan paino kasvaa lihas-rakennus, ja kalorinkulutusta, valtaa tämän harjoituksen.
Knee Hissit
Knee nostaa kunnossa lihasten ympärille polvet ja yläosien reidet. Nämä hissit myös auttaa kehittämään tasapainoa. Saamisen jälkeen nilkka painot nilkkoihin, seisot jalat noin olkapää pituus toisistaan. Nosta yksi vääntynyt polvi hitaasti, pidä se suorassa kulmassa kehon yhteen hengenvetoon. Tehdä viisi tai enemmän toistoja sama jalka ennen siirtymistä toinen jalka.
Walking
Nilkka painot lisätä työskennellä lihakset täytyy suorittaa normaalin kävellä. Käytä niitä aikana kävellä, niin kauan kuin se on mukava tehdä niin. Älä tee tätä, jos olet tottunut kävely ja ovat sopivia kuitenkin. Nilkka painot voi rasittaa jänteitä ja lihaksia.
Uima
Vedenpitävä nilkka painot voivat auttaa kunnossa jalat uidessa. Näitä tulisi käyttää vain ne, jotka ovat jo huipputasoa uimareita kuitenkin.
Chin-Ups
Painot, kuten nilkka painot, lisätään alaosan kehon, tehdä leukaa ja pull-ups enemmän rasittava. Käytä näitä, jos haluat rakentaa lihaksia nopeammin - tai jos saat kyllästynyt säännöllisesti kuntoasi ja tarvitsevat haaste.
Huomioita
Aloita valo painot (2 kg.) ja etene ylöspäin. On helpompi vetää lihaksia ja jänteitä jaloissa, polvet ja nilkat tiputtaa nämä, niin ottaa asiat hitaasti.
Tarranauhat voi irrota yllättäen. Varmista, että ne ovat kunnolla kiinni ennen kuin aloitat harjoitukset.
Voit myös käyttää nilkka painot käsi painoja. Jos ne ovat taitettavat tyyppi, taita ne mahdollisimman tiiviisti ja käyttää niitä kuin olisit käsipainot. Jotkut nilkka painot on tarkoitus kaksinkertaistaa kuten käsipainot, mutta myös niitä, jotka eivät ole voi käyttää tällä tavalla.
P Jos sinulla on hyvin ilmastoitu jalat, voit käyttää nilkka painot lenkillä - tämä ei ole suositellaan alussa tai keskiaktiivisen kunto-ohjelmia, kuitenkin. Painot rasittaa polvet ja nilkat ja aiheuttaa vaurioita.