Ryhti on tärkeää kaikille painonnosto käyttää. Ruumiinosat eniten alttiita vahinkoa samalla nostamalla painoja ovat tyypillisesti ristiselkää ja hartioita. Näitä vammoja, jotka vaihtelevat lihas kyyneleet kantoja, jotka johtuvat liikakorvaukseen heikkous muualla kehossa. Kun ydin vatsalihakset eivät ole vahvoja, voit luottaa alaselässä kuromiseksi heikkoutta ja mahdollisesti aiheuttaa vahinkoa.
Keskittyminen oikea asento auttaa sinua välttämään nämä vammat ja päästä irti oman painonnosto hoito. Riippumatta harjoituksen teet, tee tietoista pyrkimystä kiristää ydin lihaksia (ylempi /alempi /keski vatsa, obliques, alaselkä) ja pitää selkärangan suorassa. Harjoituksia, jotka vaativat seisoo, muistaa pitää polvet hieman koukussa, jotta he voivat paremmin ottaa vastaan iskuja ja antaa vakaan pohjan tukemaan liikkeitä. Tämä sama konsepti pätee kyynärpäät samoin. Käsipaino bicep kiharat tai jotain vastaavaa, se voi olla houkuttelevaa laajentaa käsivarsi suorana ja lukita kyynärpäitä, mutta sinulla on pehmeämpi, mukava liike, kun pitää niitä hieman koukussa ja koskaan anna heidän lukita kokonaan pois.
Kaikki tämä luodaan rakenne nostamalla painoja, ja huomaat, että kun rakentaa ydin lihaksia ja muut, teidän rakenne on vahvempi ja voit sijoittaa raskaampia painonnostossa.
Form
liikunnan muodossa koostuu erityisen liikkeet teet kun nostamalla painoja. Oikea muoto vaihtelee yksilön harjoituksia teet, mutta on olemassa joitakin perusasioita, jotka kattavat lähes kaikki harjoitukset.
Käytä hidas, tahallinen liikkeen nostettaessa ja vapauttamalla läpi jokaisen harjoituksen. Tämä antaa sinulle enemmän mitä kehosi tekee ja mahdollistaa myös mahdollisuuden olla tietoinen miten kehosi reagoi, jos alkaa tuntea sammumiseen tai rasitusta tulossa yksi joukko lihaksia, saatat olla ylisuuria ja ehkä on vähennettävä paino.
Älä käytä pomppii tai kiertoliikkeisiin. Tämä on toinen merkki ylisuuria. Kun et pysty täysin supistuvan lihakset läpi hidas, tahallinen liikkeet ja pidä lomakkeen alussa, keskellä ja lopussa jokaisen liikkeen, taipumus on aloittaa heilu. Tämä voi aiheuttaa kohtuutonta rasitusta lihakset ja jänteet ja vammat muodostua riskiksi. Jos huomaat joitakin terhakka ja keinuvat, keventää painoa jopa hieman ensi toistoa ja ohjata liikettä.
Lavastus ja edustajat
määrä sarjaa ja toistoja teet jokaisen tehtävän riippuu haluamasi tulokset. Jos lihas-rakennus, tehdä viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa, painot, jotka vaihtelevat 60-90 prosenttia enimmäismäärästä voit nostaa. Jos haluat sävy mutta ei välttämättä saada lihas, enemmän sarjaa (neljä viiteen, ja lisää toistoja (missä tahansa 12-100), pienillä painoilla vaihtelevat 30-50 prosentin enimmäismäärä voit nostaa.
p Jos olet uusi nostamalla painoja, alkaa valo. Keskity masterointi lomakkeen ja ryhti painot, jotka on helppo nostaa. Kun olet perusasiat oppinut, voit alkaa nostaa raskaampia painoja.