Plan
Ponnistus
Knowledge
Näytä lisää Ohjeet
1
Lift Heavy (Raskaampi) - Nosto raskaita painoja (tai raskaampia painoja kuin normaali) on hyvä tapa sekä sokki lihaksia, joka auttaa aiheuttaa lihasten kasvua, ja räjähdys paljon kaloreita samaan aikaan. Nosto raskaan 6-8 kertaa polttaa enemmän kaloreita ja aiheuttaa enemmän lihasten kasvua kuin nosto kevyempi 8-12 kertaa. Vähitellen lisätä määrää painoa nostat samalla kun lihaksesi vahvistuvat.
2
Ota Lyhyemmät lepoajat - Ota lyhyempi taukoja /lepoaikojen välillä workout asettaa pitää sykkeen ylös, joka polttaa enemmän kaloreita ja pitää aineenvaihduntaa kiihdytetään. Sen sijaan lepää 2-3 minuuttia välillä painonnosto sarjaa, tavoitteena levätä enintään 1 minuutin välillä vahvistetaan. Muutoin tämä kääntää painonnosto liikuntaa osaksi lähes sydän rutiinit, jotka auttavat sinua polttaa paljon kaloreita!
3
Do Multi-yhteisiä harjoituksia - Multi-nivelessä tai yhdiste , painonnosto harjoitukset käyttää useampaa kuin yhtä pesä toteuttaa ja palkata lisää lihassoluja ja polttaa enemmän kaloreita kuin yhden yhteisiä harjoituksia. Penkkipunnerrus, kyykky, olkapää puristimet, pull-alamäkiä - nämä ovat erittäin hyviä multi-yhteisiä harjoituksia, jotka vaativat paljon työtä tehdä ja näin ollen polttaa paljon kaloreita.
4
Mene Heavy jalat - Leg liikuntaa hyödyntää suurin lihasryhmiä elimistössä, ja näin ollen polttaa useimmat määrä kaloria per liikuntaa. Kyykky, jalka painaa, jalka kiharat - nämä ovat kaikki hienoja lihas-rakennuksen paino liikuntaa, joka polttaa paljon kaloreita. Lisätä kalorinkulutusta mahdollisuuksia näitä harjoituksia, mennä niin raskasta kuin mahdollista ja loput mahdollisimman vähän sarjojen välissä!