Ensimmäinen harjoitus voit tehdä lisätä koko niskan lihaksia on yksinkertainen. Makaa selälläsi penkillä, pitäen pään ja kaulan roikkui reunan. Anna pään ajautua niin pitkälle taaksepäin kuin mahdollista, jotta etsit ylösalaisin muualla huoneessa nyt suorittaa "helpottamiseksi" käytetään vain lihakset niskaasi (eli tuo leuka ylöspäin niin, että se tulee koskettamaan rinnassa). Toista tämä kaksi sarjaa 20 toistoa.
Seuraavaksi käännä päälle vatsaa. Pidä pää ja niska roikkui penkki ja suorittaa käännetyn kaulan crunch (tuo takana pään niin lähelle yhteyttä yläselän kuin mahdollista). On tärkeää työskennellä niskalihasten molempiin suuntiin tasaisesti niin et kehittää epätasapainoa. Joten tavoitteena kaksi muuta 20.
Kun voit suorittaa molemmat näistä harjoituksista kaksi täyttä sarjaa 20 helposti, harkitse paino pitämällä pieni levy (5 tai 10 kiloa) poikki päätäsi antaa jonkin verran vastustusta.
Neck Harness
Jos kuntosali on kaulan valjaat, harkitse itse onnekas. Kuten nähdään kuva, niska valjaat sopii yli kallo jotta paino riippumaan pään ja kaulan. Etuna tässä on, että se mahdollistaa paljon suurempi kuormitus kuin kaulan kanssa rutistus. Vaikka se olisi vaikea suorittaa kaulan rutistus massiivinen 45-kiloinen levy otsalle, se ei ole ongelma tehdä niitä kaulan valjaita paino roikkuu alas tueta.
Neck harjoituksia valjaat voidaan suorittaa istuen tai seisten. Pyri työskentelemään koko liikerataa kaikkiin suuntiin saada paras mahdollinen harjoitus. Pyri sarjaa ainakin 15-20 toistoa ennen harkitsee lisäämällä lisäpainoa. Uskonnollinen käyttö kaulan valjaat vie ylempi niskalihasten uudelle tasolle kehitystä.
Neck Bridges
loppuharjoituksen voit tehdä kehittää kaulan lihakset on kaula silta. Niska silta on isometrinen pito, joka keskittyy stressiä lihaksia yhden niskaan. Suorittaa kaulan silta, makaamaan maahan vain kolme pistettä kehon kanssa kosketuksissa lattian - jalat ja top of your head. Kaari varmuuskopioida sijoittaa stressiä kaulan ja pidä niin kauan kuin mahdollista. Aloita 15 - tai 30 sekunnin pitoon ja käy ajan mittaan, kunnes voit pitää position kaksi minuuttia tai enemmän.