kestää kolmesta viiteen minuuttia perusteellisesti venyttää. Ellei venyttää voi jättää hieman kipeä seuraavana päivänä ja se voi johtaa lihasten vetää. Myös venyttää jälkeen workout.Wearing kengät, vaikka olet vain treenata kädet kotona. Kengät suojaavat jalkojasi ja auttaa säilyttämään tasapainon ja pitää arvoisesti.
Hauis
hauiskääntö toimi yläosa kädet, ja voidaan tehdä istuen tai seisoo. Jos pysyvä, aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja seiso polvet auki ja rento. Kun istuu, pitää selkä suorana ollenkaan times.Keep kyynärpäät lähellä kylkiä ja korottaa kädet hitaasti ja hallitusti liikkeen kohti olkapään. Pidä kämmen olkapään. Hauiskääntö voidaan tehdä vuorotellen oikealle ja vasemmalle käsivarsien tai tekemällä molemmat kädet samaan aikaa dumbbells.Do kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa per varsi, kun kolmekymmentä sekuntia levätä välillä vahvistetaan. Jos olet uusi treenata painoilla, älä rasita itseäsi liikaa ja aloittaa kanssa alhaisempi määrä toistoja.
Ojentaja
ojentajat alue on yksi, joka tunnetusti jännitekuoppien naisia, mikä roikkuu käsivarren herpaantunut. Selvittää oman ojentaja, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja polvet rento ja unlocked.To suorittaa ojentaja laajennus liikuntaa, pidä käsipainot teidän puolella, peukaloilla sinusta poispäin, nosta kätesi suoraan ylöspäin pään yli hitaan hallitusti liikkeen. Kun varsi on suora ilmassa, taivuta käsivarsi kyynärpää tuoda painoa kohti selkää --- tunnet olosi hieman venyttely takana kätesi jos teet tämän correctly.Straighten käsivarren takaisin ylös yksi toistoa. Tee kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa ojentaja laajennuksia, jälleen ottaen 1/32 tauko sarjojen välissä.