kaulan valjaat on perinteisin koulutus työkalu. Se on vain laite kiinnitetty päähän, johon voit liittää paino kuten levy tai käsipaino. Etu kaulan valjaat yli koneen kaulan liikunta on, että valjaat mahdollistaa koko liikerataa jokaisessa tasossa liikkeen. Toisaalta, kone vain kouluttaa kaulan pitkin yhtä tai useampia kiinteitä reittejä. Valjaat voidaan käyttää kohdentamaan niskan lihasten kaikista näkökulmista, mikä lisää koko kehittämiseen.
Kaulan valjaat voidaan käyttää joko pysyvän tai paikallaan kaulan laajennuksia. Ensinnäkin hihnalla valjaiden yhdessä halutun vastuksen. Sitten kumartua eteenpäin vyötäröltä niin, että vartalo on 45-90 asteen kulmassa. Taivuta päätä taaksepäin, käyttäen lihakset niskan nostaa painoa, kallistaa päätä taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Käänteinen tuoda paino takaisin alkuasentoon ja toista kaksi tai kolme sarjaa 20-30 toistoa.
Lying niska harjoituksia
Painot voidaan käyttää myös töihin kaulan kun makaa penkillä. Vaikka penkillä, siirrä kehon niin, että pää ja kaula ovat täysin tilalleen. Ota valo levy (5 tai 10 kiloa) ja aseta se otsaasi. Sitä paikallaan pitävät kädet, suorita "niska-ups," hitaasti tuo sinun leuka rintaan ja sitten palaa alkuasentoon. Toista kolme sarjaa 10-15 toistoa.
Tämä harjoitus voidaan tehdä myös päinvastaisessa, valehtelemalla altis (vatsa-alas) penkille eikä selässä. Täällä, pidä levy vastaan takana pään, ja suorittaa taakse "niska-ups." Varmista valvoa täysin liikkeen käyttö kohtuullisen haastava paino, että vielä voit suorittaa kaikki tavoite toistoja. Toista kääntää "niska-ups" vielä kolme sarjaa 10-15 toistoa.
Neck koneet
Toinen ratkaisu niska-koulutustarpeet on käytä konetta rakennettu kaulan koulutusta. Nelijalkainen kaula kone on yleinen näky useita kuntosaleja, ja jos kuntoklubi on yksi, käytä sitä yhdessä vapaa-paino harjoitukset yllä edelleen lisätä niska kehitystä. Käytettäessä nelijalkainen kaula kone, tavoite kahdesta kolmeen sarjaa 15-20 toistoa.