Ensisijainen syy lisätä vastustuskykyä tavallisesta ab rutiini on samasta syystä lisäät vastustuskykyä muutkin lihakset ryhmä kehon - lisätä haaste ja voima mukautukset kautta etenevä ylikuormitus. Abs ovat lihas ryhmä kuin muut, ja paras tapa saada voimaa ja lihaskuntoa on lisätä vastus.
Traditional painotettu Harjoitukset
Käyttämällä levypainoteline, käsipainot tai kuntopallo, monia harjoituksia voidaan tehdä haastavampaa ja tehokas. Tämä toimii parhaiten ab harjoituksia, kuten sit-ups, rutistuksia, laskevan sit-ups ja suora-jalka sit-ups. Se voi kuitenkin myös työtä harjoituksia, kuten polvi ja jalka nostaa, joko lisäämällä nilkka painot tai holding kuntopallo jalkojen väliin.
Kun lisäät painoa, jotta vähemmän tavoite toistoa. Kuudesta kahteentoista reps per setti pitää sinut liikakasvun alueella laadun lihasten kehittämiseen. Valitse paino, joka on haastava, mutta silti voit työskennellä läpi koko liikerataa kaikille haluamasi toistoja. Tavoitteena on lisätä toistoja tai painoa viikoittain varmistamaan jatkuvan edistymisen.
Vaihtoehtoinen painotettu Harjoitukset
lisääminen vastus avaa myös mahdollisuus riitauttaa your abs uusiin ja innovatiivisilla tavoilla. Käytä kaapelia kone ottaa vatsan harjoitukset seuraavalle tasolle. Käyttämällä kaapelit luoda uusia työntämällä, vetämällä ja kiertämällä moottorin kuvioita, abs joutuvat supistumaan ja vakauttaa kehon uudella tavalla, edelleen nopeuttaa niiden kehitystä.