syy suunnittelemaan liikuntaa osaksi ylä-ja alavartalo on mahdollistaa microtears vuonna lihaksia korjata ja rakentaa lihaksia välillä liikuntaa. Olitko työskennellä ylävartalon kaksi päivää peräkkäin, on vähemmän kuin 24 tuntia hyödyntämisen ja voit lisätä riskiä injury.Taking vapaapäivän käyttämästä rinnassa avulla voit treenata voimakkaasti jälleen kolmantena päivänä. On viisasta tehdä vatsan työtä vuorokaudessa, jos nostat tämän raskaasti joka viikko, mutta vähintään kolme kertaa viikossa suojella selkärangan.
Work symmetrisesti
classic tekemä virhe aloittelija kehonrakentajat keskittyy vain rinnassa ja Bicep lihaksia, koska näet tuloksia nopeasti. Jos laiminlyönti työskennellä abs, jalat ja selkä, voit luoda epäsymmetrinen ilme: jättiläinen rinta ja jättiläinen aseiden tasapainoinen hontelo jalat. Vielä tärkeämpää on, voit luoda mahdollisuuksia lihas imbalances.Week viikkoon, töihin kaikki lihakset älykkäästi. Työ antagonisti lihaksia. Esimerkiksi osayhteydelle päivän harjoitus, liikunta reidet (quadriceps) ja takareisien sekä vasikoiden ja edessä vasikoiden (anterior sääriluun). Tämä antaa sinulle symmetrinen ilmeen, joka luo tasapainoisen ja pienemmän riskin vammoja.
Super set ja venyttää rakentaa lihas
Super sarjat toimivat kaksi neljä tai useampia televisioita harjoituksia lihasheikkous. Esimerkiksi jalat, saatat tehdä lunges, jalka painaa, lamaannuttaa kiharat ja jalka laajennuksia ilman lepoa. Tämä on kehonrakentajat, jotka tietävät turvaohjeet ja jo lähtötilanteessa fitness.Stretch välillä superryhmän venyttää lihaksen ja siirrä maitohappoa, joka vapautuu, kun voimakas tai pitkään liikuntaa. Venyttely ylläpitää liikerataa ja mahdollistavat paremman lihaksen symmetriaa.