Reg Park oli kehonrakentaja kultakauden 1960-luvun, joka on suunniteltu ja julkaistu mestarillinen rutiini teoksessaan, Strength & Bulk koulutus painon nostajat ja kehon rakentajia. Älä lannistu, jos et pidä itseäsi joko "painonnostaja" tai "kehonrakentaja" sinänsä. Vaikka hänen 5x5 ohjelma oli alun perin tarkoitus auttaa näitä omistautuneet yksilöt saavuttaa kunto tavoitteita (jopa Arnold Schwarzenegger on kommentoinut, kuinka paljon hän ihaili Reg Park), se on edelleen yli sopivat auttaa vapaa harjoittelijoita kuin itse saavuttaa laadukkaita tuloksia tuhlaamatta vuotta alle baari. Kun yrittää hänen kahdeksan viikon suunnitelma, voit varmasti olla fani samoin.
5x5 Program
Ohjelma itsessään on 5x5-ohjelma, joka tarkoittaa yksinkertaisesti, että useimmat harjoituksia rutiini suoritetaan viisi sarjaa viiden toistoja per sarja, joten se on erittäin yksinkertainen ja helposti tapa harjoittaa kunto. Kauneus kahdeksan viikon variantti on, että se mahdollistaa tasaisen etenemisen aikana ohjelman. Neljän ensimmäisen viikon vähitellen tasaantua kehon jäykkyys liikunta taas toisella kolmanneksella viikkoa ovat edelleen oman kehityksen lisää lihaskuntoa ja sulaa pois rasvaa.
Sample Plan
Ohjelman tarkoituksena on suoritettava kolme päivää viikossa. Optimaalisesti, liikuntaa tulee puskuroida välillä pois päivän kuntosalilla tai "lepo" päivä. Useimmat ihmiset haluavat harjoitus maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, mutta mitkä tahansa kolme päivää tehdä niin kauan kuin et ole yrittänyt nostella painoja tahansa kahden peräkkäisen päivän.
Ensimmäinen vaihe käynnistyy hitaasti , koska sinulla on vain suorittamalla neljä harjoituksia päivässä. On jokaisen harjoituksen päivä, suorittaa:
Takaisin laajennukset kolme sarjaa kymmenen repetitionsSquats viisi sarjaa viiden repetitionsBench Press viisi sarjaa viiden repetitionsDeadlift viisi sarjaa viiden toistoja
toinen neljä viikon ajan lisäät joitakin muita harjoituksia, mutta silti koulutus vain kolme päivää viikossa. Suorita:
Takaisin laajennukset neljä kymmenestä repetitionsFront Squat viisi sarjaa viiden repetitionsBack Squat viisi sarjaa viiden repetitionsBench Press viisi sarjaa viiden repetitionsMilitary Press viisi sarjaa viiden repetitionsHigh Pull viisi sarjaa viiden repetitionsDeadlift viisi sarjaa viiden repetitionsStanding Calf Nostaa viisi sarjaa kaksikymmentä toistoja
Ja se on se. Päätteeksi kahdeksan viikon aikana olet vaihtanut yksittäisten. Muista syödä runsaasti terveellistä ruokaa ja saada paljon lepoa parhaat mahdolliset tulokset.