Liikunta guideWord-ohjelmiston tai kynän ja paperin
Näytä lisää Ohjeet
Putting workout yhdessä
1
suunnittelu runko-osan hajaannus aiot käyttää. Tämä on suunnitelma, osoitteet, jotka ruumiinosat aiotaan käyttää päivät, joina. Näin varmistetaan, että jokainen ruumiinosa on toiminut riittävän yhdessä asianmukaisen priorisoinnin kehon asiakokonaisuuteen lihasryhmiä työskenteli ensin viikolla tulette näkemään eniten edistystä, ja aina etusijalle samalla lihasryhmiä, ajan johtaa lihasten epätasapainoa. Muista vaihtaa se joka lihasryhmiä joka alkaa joka viikko. Joitakin tehokkaita halkeaa ovat: Päivä 1: Jalat, olkapäät ja abdominalsDay 2: Back ja bicepsDay 3: Rinta ja tricepsImagination on ainoa rajoittava tekijä, ja niin kauan kuin pidät mainitut suuntaviivat mielessä, lähes väliaikoja voi olla tehokasta.
2
Valitse harjoituksia. Älä käytä enempää kuin yksi harjoitus harjoitus, joka toimii mitään tiettyä lihasryhmää läpi samassa kulmassa liikkeen. Jos treenaat rintaa käyttäen barbell tasainen penkkipunnerrus, et halua seurata sitä käsipaino tasainen penkkipunnerrus samassa harjoitus. Valitse kaksi tai kolme harjoitusta jokaisen ruumiinosan olet koulutusta istunnon aikana. Asiat sekaisin ja eivät aina aloittaa harjoituksen samalla lihasryhmiä.
3
Valitse suunnitelma sarjaa ja toistoja. Älä tee enempää kuin 12-15 sarjaa jonakin harjoitus. Painonnosto workout ei saa ylittää 45 minuuttia tunnissa. Saada työtä niin nopeasti ja voimakkaasti kuin mahdollista. Toistojen määrä kaikissa sarjaa liikuntaa pitäisi lisätä jopa välillä 20-30 toistoa (kolme sarjaa kahdeksan edustajaa, esimerkiksi).