Circuit koulutus on yksi avaintekijöistä pakottaa kehon menettää rasvaa varaa mahdollisimman nopeasti. Kuntopiiri voi näyttää muodoltaan yksinkertaisia, mutta älä tee sitä virhettä, että hämmentävä yksinkertainen helppoa. "Piiri" on vain sarja harjoitukset suoritetaan back-to-back, pienellä levätä välillä. Avaimet suunnittelussa tehokas piiri on (1) käyttää yhdiste liikkeitä (toisin sanoen, liikkeet, joihin liittyy useita lihasryhmiä, kuten kyykky, maastaveto, ja pullups) ja (2) pari vastakkaisia lihasryhmiä. (Tämä tarkoittaa laittaa harjoituksia yhdessä, että työ vastakkaisia lihasryhmiä. Esimerkiksi, jos aloitat painamalla liikunta, yhdistä se vetämällä liikunta maksimaalisen hyödyn.) finnish
näyte piiri olisi seuraavanlainen. Suorita kahdeksan reps barbell kyykky, sitten heti seuraa, että jopa joukon pullups lähelle vika. Levätä hetken, sitten toista yhteensä kolme kertaa. Sen jälkeen suorita romanian deadlifts kahdeksan edustajaa, sitten mennä suoraan yhden jalan kyykky käsipainoilla vielä kahdeksan edustajaa (jokaisen jalka). Levätä hetken, toistan, että pariksi yhteensä kolme kertaa samoin, puhdista hiki irti lattiasta.
Voit keksiä omia piirejä, mutta muista, että haastavampaa harjoitukset ovat, sitä enemmän rasvaa poltat.
Tabata
Niille, jotka etsivät todella hullu tapa tuhota rasvaa, Tabatas ovat aina vaihtoehto. Tabata on yksittäinen harjoitus suoritettiin neljä minuuttia suoraa lähes lepoa. Neljän minuutin aikana, yksilö tekee kahdeksan mini-sarjaa liikuntaa, kukin niin monta toistoa kuin suinkin mahdollista. Jokainen mini-sarja on 20 sekuntia pitkä, ja sen jälkeen 10 sekunnin tauko. Tabatas toimivat parhaiten, kun suoritetaan usean saumauskitin liikunta, kuten etu-tai squats.So oltava selkeitä, näyte tabata harjoitus kyykky näyttää tältä: 1.. Niin monta toistoa kuin mahdollista 20 sekuntia2. Levätä 10 seconds3. Toista yhteensä kahdeksan kertaa (toisin sanoen jo neljä minuuttia) Siinä se. Vaikka se näyttää helpolta paperilla, Tabatas ovat julma harjoitus, joka voi tila sekä mielen ja kehon lisäksi nopeasti rasvan vähentämiseen.
Nutrition
Vaikka ei "harjoitus" tip sinänsä tiiviisti yhteen ravitsemus on avain maksimoida tulokset mitään rasvaa-tappio suunnitelma. Monet ihmiset haluavat vakuuttaa itselleen muuten, mutta et yksinkertaisesti voi Outwork huono ruokavalio. Lukemattomat yksilöt ovat valmiita työskentelemään raa'asti kovasti kuntosalilla, sitten kokonaan sabotoida omia toimiaan, kun he saavat kotiin ja keittiöön heittäytyvät roskaruokaa tai makeisia, ajatellen, että he ovat "ansainneet" sitä. Ei määrä liikuntaa ansaitsee yhden oikeus kuluttaa huono ruokavalintoja ilman kielteisiä vaikutuksia kehon koostumukseen. Niin sitä varten kiinni lähinnä hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Osta orgaaninen mahdollisuuksien ja muista kultainen sääntö: Jos mitään ainesosaluettelossa ei olisi ollut saatavilla 500 vuotta sitten, sinun olisi parempi tyhjää.