Workout Plan
kuntosalin jäseneksi /Home Gym
Knowledge
ruokavalion muutos
Näytä lisää Ohjeet
1
Do raskas kyykky . Kyykky ovat parhaita jalkojen käyttää rakentaa jalkojen lihaksia. Mikään muu jalkojen käyttää rekrytoi niin monta jalka lihas kuituja tai veroja niitä niin paljon kuin kyykky. Heavy kyykyssä myös stimuloi kehon vapauttamaan suuria määriä kasvuhormonia, joka auttaa yleistä lihasten kasvua. Onko raskas kyykky rutiini kerran tai kahdesti viikossa, käyttäen paino, jolla voit tehdä vain kuusi-kahdeksan edustajaa.
2
Do jalka laajennuksia. Jalka laajennuksia eristää quadriceps ja ovat hyvin lisäämällä määritelmä edessä jalat. Suorita reisiojennus harjoituksia kerran tai kahdesti viikossa, vuorotellen painon ja toistojen määrä.
3
Onko jalka kiharat. Osuus kiharat eristää kinnerjännelihaksia takana jalat ja ovat hyvä rakentaa jalkojen lihasten voimaa ja kokoa. Vahva kinnerjännelihaksia myös auttaa vähentämään selkäkipuja. Suorita reisiojentaja liikuntaa kerran tai kahdesti viikossa, vuorotellen painon ja toistojen määrä.
4
lisätä kalorien saanti. Ylijäämä ruokavalion kaloreita on kulutettu antaa tarvittavat ravitsemus polttoaineen ylimääräistä lihasten kasvua. Enemmän lihasmassaa tarkoittaa myös polttaa enemmän kaloreita. Pyri kasvoi noin 300-500 kaloria päivittäin, lähinnä vähärasvaista proteiinia lähteistä ja /tai rasvaton /vähärasvainen maitotuotteet.