Kuinka käyttää Curling Bar

curling baari on suora tai kaareva palkki, joka on suunniteltu toimimaan hauis aseiden vapailla painoilla. Mutkatanko on paljon lyhyempi ja kevyempi kuin koko baari tehty penkkipunnerrus, yleensä mutkatankoja painaa noin 15 kg. Käyttämällä mutkatanko töihin hauis on melko suoraviivaista, mutta käyttää asianmukaista tekniikkaa välttää kovia ja päästä irti jokaisen harjoituksen. Asiat Tarvitset
Lifting käsineet
Paino leikkeet
Näytä lisää Ohjeet
1

Load Mutkatanko sopiva määrä painoa. Useimmat mutkatankoja on kaksi päät, jotka ovat samankokoisia kuin normaali penkkipunnerrus baareja, joten painoraja levyt voidaan lastata molemmin puolin.
2

laittaa painoa leikkeet kummassakin päässä mutkatanko estää painot putoamisen, siirtää tai spinning. Standard paino leikkeet näyttävät lähteitä, jotka voidaan avata griping kaksi kahvaa ja puristamalla niitä yhteen. Purista ja työnnä se alas baarissa ja julkaisu pitää paino paikallaan.
3

taipua polvilleen kyykkyyn ja ote mutkatanko tiukasti, jossa kädet kuusi tuumaa jotta jalka toisistaan. Jos käytät kaareva mutkatanko (helppo mutkatanko) pitoa baarissa kaksi uritettu alueilla, jotka ovat tasaisesti keskeltä.
4

Käytä jalat vasemmalle kehon ja baari suoraan ylös , pitää selkä suorana. Baari lepää pitkin edessä jalat.
5

Käytä käsiäsi käpertyä baarista jalat ylös rintaan ja sitten takaisin alas. Keskittyä pitämään painon kurissa, ja käyttämällä kädet nostaa eikä selkää. Älä koskaan käytä nykimistä liikkeen nostaa.
6

taivuta polvet ja kyykky asettaa mutkatanko takaisin alas. Selkää pitää aina pysyä kohtisuorassa lattiaan käytettäessä mutkatanko varten Bicep kiharat.