Dumbells
Sveitsin pallo
Näytä lisää Ohjeet
1
Do monimutkaisia harjoituksia. On olemassa kahdenlaisia harjoituksia - eristäminen ja monimutkainen. Voit laittaa lihas tekee joko yksi heistä, mutta maksimoimaan lihasten, tehdä monimutkaisia harjoituksia. Nämä käyttää useampaa kuin yhtä nivelliikkuvuuden. Tämä aiheuttaa voit hyödyntää paljon enemmän lihassyyn rekrytointi. Joitakin harjoituksia, jotka voidaan tehdä olemassa dumbell rinnassa puristimet, Military Press, deadlifts, yhden aseellisen takaisin riveihin ja dumbell kyykky. Onko korkea sarjaa alhainen reps raskaita painoja, ja kestää kauan lepoajat. Esimerkiksi olisi 10 sarjaa 3-to-6 reps 2-to-4-minuutin lepoajat jokaisen tehtävän. Onko näillä 3 päivää viikossa vuorotellen päivinä.
2
Do rinnassa painaa. Makaa Sveitsin pallo painot kädet ja kämmenet eteenpäin. Paina painot ylös ja tuoda niitä kohti puolivälissä linja kehosta. Lopeta ne noin 1 cm välein, ja laske ne takaisin alas.
3
Onko sotilaallinen puristimet. Istu Sveitsin pallo painot kädet ja kämmenet eteenpäin. Paina painot ylhäällä kätesi ja tuoda yhteen, kunnes ne ovat noin 1 cm välein. Hitaasti laskea niitä alas.
4
Do deadlifts. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ja käsipainot jalat. Reach alas, hakemaan heidät, ja tulevat seisten kädet teidän puolin. Hitaasti laskea niitä maahan ja toista.
5
Suorita yhden aseellisen rivit. Edessä on Sveitsin pallo porrastettu viritys. Aseta kätesi pallo tasapainoa ja on dumbell muissa. Katsoa suoraan eteenpäin, pidä selkä suorana ja nosta käsipaino ylös ja takaisin. Pidä käsi tiukka vasten rintakehää koko ajan.
6
Suorita dumbell kyykky. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, ja pitää yhden dumbell jokaisen käden. Kyykistyä kunnes reidet ovat noin samansuuntainen lattian, sitten tulla takaisin ylös. Anna käsipainot vain roikkua suoraan alas teidän puolin.
7
Pidä sydän alhainen. Jotta täysin hyödyntää bodaus, et halua tehdä suuria määriä sydän. Tämä voi todella polttaa kovalla työllä ansaitut lihakset. Tehdä sydän enintään 30 minuuttia, 3 päivää viikossa. Pidä intensiteetti kohtalainen. Näin saat silti sydän hyödyt uhraamatta lihas.
8
laittaa kaikki yhteen. Tee voimaharjoittelun 3 päivää ja sydän 3 päivää vuorotellen muodossa. Ota 1 vapaapäivän ja mennä 30 minuutin kävelymatkan tai pelata jalkapalloa ystävän.
9
Nuku tarpeeksi. Uni on todella paras aika rakentaa lihas. Se on tällä hetkellä, että kehosi on Uudistuva ja paranemista. Centers for Disease Control suosittelee, että aikuiset saavat 7-9 tuntia unta yössä.