1
Paina käsipainot. Aina et yläpuolella harjoituksia, sinun täytyy sopimus ydin lihaksia. Nämä olisivat lihakset vatsan, puolin ja takaosassa alemman lapaluiden ja pakaroiden lihaksia. Tämä antaa sinulle hyvän vakauttamiseen. Esimerkki liikunta olisi käsipaino sotilaallinen paina.
2
Do työntää. Perus push liikunta on rintaprässi, joka on tehty vuodesta makuuasennossa. Tämä harjoitus voidaan tehdä penkillä tai Sveitsin pallo. Tämän harjoituksen aikana, selällään, sopimuksen ydin, käännä kämmenet eteenpäin ja paina painot suoraan ylöspäin, kunnes ne ovat noin 1 cm välein. Hitaasti laskea niitä, kunnes kyynärpäät ovat noin 90 astetta. Jos teet tämän harjoituksen pallo, niin sinun on myös sopimus jalkojen lihaksia ylläpitää vakautta.
3
Vedä käsipainot. Perus vetämällä liikunta on yhden käden käsipaino rivi. Edessä on Sveitsin pallo käsipaino toisessa kädessä. Tule syöksy asentoon ja aseta toinen käsi pallo. Vedä käsipaino ylös ja takaisin. Kun vedät käsipaino takaisin, pitää käsi tiukka vartaloa vasten.
4
Curl käsipainot. Esimerkkinä tästä on bicep kiemura. Nämä voidaan tehdä pysyvä tai istuma-asennossa ja on olemassa erilaisia tapoja tehdä niitä. Yksi niistä on vasara kiharaa. Tämä tehdään pitämällä käsipainot teidän puolin kämmenet reisien. Curl niitä säilytetään sama käden asento. Toinen curl on kierre curl. Tämä tapahtuu samalla tarkkaa, mutta nostat käsipainot, väännä rannetta ja käännä pikkusormen sisäänpäin.
5
Laajenna käsipainot. Yhteinen laajennus liikunta on ojentajatanko takapotkun. Paras tapa tehdä tämä on penkillä. Aseta oikea polvi penkillä ja vasen käsi eteen. Poimi käsipaino oikea käsi ja kumartua niin selkä on noin maanpinnan. Aseta kätesi vartaloosi ja sitten suoristaa käsivarren potkimalla käsipaino takaisin. Sitten taivuta kyynärpää ja tuo paino takaisin lähtöpisteeseen. Varmista, että varsi on tiukasti vasten rintakehä koko harjoituksen.
6
Swing käsipainoilla. Voit myös tehdä toiminnallisia harjoitteita, joissa svengaava käsipainot. Napata molemmissa päissä käsipaino. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, kumartua oikealla puolella kun myös tuoda kädet alhaalla lähellä jalka. Sitten seisomaan takaisin ylös ja swing käsipaino ja kulmassa. Olet kiertämällä klo lantiolla. Varmista tehdä tämän yhdessä sileä, virtaava liike.