Miten Renegade Rivit käsipainoilla

luopio rivi on erinomainen liikuntamuoto, joka pakottaa kaikki ydin lihaksia toimimaan yhdessä ja tarjoaa lisäetuna kehittää selkä-, rinta-ja puristusvoima. Ei ainoastaan ​​luopio rivit haastava ja ainutlaatuinen (saat outoja näyttää suoritat nämä salilla), mutta ne ovat myös hauska tapa kiihdyttää käyttää rutiininomaisesti. Asiat Tarvitset
Hexagonal tyyli käsipainot (eli tasapohjainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Place pari käsipainot lattialle, noin hartioiden leveydellä toisistaan.
2

Oletetaan push-up asema yli käsipainot, niin että vaikka tarttumalla kelloja, rintaa on suoraan niiden päälle. Jalat pitäisi olla hieman leveämpi kuin hartiat, ja koko kehon, alkaen kantapäät pään, pitäisi näyttää kalteva lankku. (Tämä tarkoittaa selkärangan pitäisi olla suora ja takapuoli ei saa kiinni ylös.)
3

Siirrä painosi vasemmalla puolella kehoa, kuvitellen että olet työntämällä vasemmalle käsipainot osaksi lattiaan.
4

Kun tunnet vakaa, vedä oikea käsipaino ylös kohti lonkan soutu tavalla. Palauta se lattialle hallitusti. Pidä lantio lukittuna koko harjoituksen, pakottaa ydin lihaksia teoiksi.
5

Siirrä painosi oikealla puolella kehoa ja toista soutu toimia vasempaan käsivarteen. Jatka vuorotellen oikealle ja vasemmalle haluttu määrä sarjaa ja toistoa.