suorittaa Ranskan lehdistössä liikunta, poimia barbell kohtuullisesti painoa sille. Tämä on hieman vähemmän kuin mitä voit mukavasti curl hauis. Makaamaan tasaiselle painonnostossa penkki ja laajentaa kädet suorina ennen sinua. Koukistusliike sekä kyynärpäissä ja hitaasti alentaa painoa kohti päätäsi. Pidä olkavarret ylöspäin koko tämän liikkeen. Kun kädet on taivutettu 90 asteen kulmassa, paina paino takaisin ylös suoristus kädet. Tämä on yksi toistaminen Ranskan lehdistössä harjoituksen.
Toiminto
Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa Ranskan lehdistössä harjoituksen. Jos ojentaja ei polttamista kerta olet 10 toistoa, lisätä määrä paino nostat. Jos sinulla on vaikeuksia ohjaus säilyttäen hyvä muodossa koko Ranskan lehdistössä liikunta, vähentää painoa.
Warning
Nosto enemmän painoarvoa Ranskan lehdistössä liikunta ei ole välttämättä parempi. Ojentaja ovat pieniä lihasryhmiä, jotka vaativat erikoistunutta liikettä rakentaa. Painoilla ovat parempia tähän. Jos sinun on pakko kaari selässä tai swing paino ylös sitten nostat liikaa. Tämä on vaarallista. Jos painot liukua pois käsistäsi he putoavat naamasi ja voivat vahingoittaa tai tappaa sinut. Käytä kevyitä taakkoja suoritettaessa Ranskan lehdistössä liikunta ja vähitellen lisätä painoa tarpeen.
Vaikutukset
Monet painon nostajat nojalla arvioida tärkeää rakentaa ojentajat kanssa Ranskan lehdistössä käyttää. Kaksi kolmasosaa lihaksia olkavarteen ovat ojentajat. Työskentely hauis on hieno, mutta suurin osa olkavarren ympärysmitta on peräisin ojentajat. Naisilla takana olkavarteen voivat löystyä ja vetelä. Toning ojentaja kanssa Ranskan lehdistössä liikunta voi vähentää tätä.
Tyypit
On olemassa useita erilaisia Ranskan lehdistössä harjoituksia. He kaikki käyttävät pääasiassa samat puolesta, mutta vaihtelee hieman. Käsipaino Ranskan lehdistössä tehdään täsmälleen samalla tavalla kuin käsipaino nostetaan jokaisen käden sijaan barbell. Tämä on turvallisempi tapa tehdä Ranskan lehdistössä harjoituksen jälkeen voit pudottaa painoja puolella sijaan päähäsi, jos se on liian vaikeaa. Ranskan lehdistössä harjoitus voidaan tehdä myös istuen kanssa käsivarret ojennettuina suoraan ylös. Tätä kutsutaan myös ojentaja laajennuksia.