suorittaa pitoisuus käpertyä, poimia käsipaino toisessa kädessä. Istu reunalla punnerruspenkki tai tuoli niin, että reidet ovat vaakatasossa maahan. Laita vapaa käsi polven kainaloon tilalla käsipaino. Nojata eteenpäin ja aseta kyynärpään takana vapaalla kädellä. Suorista käsivartesi niin, että käsipaino roikkuu alaspäin. Tämä on lähtöasetelma. Keskity hauis ja taivuta kyynärpää. Curl paino ylöspäin, kunnes se on samalla korkeudella kuin olkapään sitten hitaasti laske käsipaino. Tämä on yksi toistaminen pitoisuus kippurassa.
Toiminto
käsien asento ja kehon estää huijaaminen suorittaessaan pitoisuus kippurassa. Kaikki työtä olisi keskittynyt hauis. Älä kaari selässä tai swing paino ylöspäin. Jos huomaat, että sinun täytyy tehdä tämä nostaa käsipaino sitten vähentää painoa. Tehdä 3-5 sarjaa 6-10 toistoa pitoisuus kiharaa. Vaihda kädet tee niitä toiseen käsivarteen. Koska pitoisuus curl on rakennus harjoituksen, voit käyttää painavampaa ja vähemmän toistoja. Varmista vain hauis palavat kuin täytät joka asettaa.
Vaikutukset
pitoisuus kiemura on tehokas tapa rakentaa irtotavarana hauis. Se työllistää paljon lihassoluja ja pakottaa sinut tekemään hauis tehdä kaiken työn. Muista nostaa ja laskea käsipaino läpi koko liikerataa. Täysin suoristaa käsivarren ennen kuin nostat käsipainot kantamaan tasolle. Älä huijaa ja tehdä puoli kiharat. Tämä on tehoton rakentaa hauis lihaksia.
Huomioita
Pitoisuus kiharat tekevät hauis hyvin kipeä välillä 24 ja 48 tuntia sen jälkeen teet niitä. Tämä tarkoittaa, teet lihaksia vahvempi ja suurempi. Nostamalla painoja luo mikroskooppisia repeämiä lihassyiden. On tärkeää, jotta ne kyyneleet parantua kokonaan ennen kuin teet enemmän keskittymistä kiharat. Tiedät ne ovat parantuneet, kun ne eivät enää ole kipeä.
Warning
Yritetään nostaa liikaa painoa suorittaessaan pitoisuus kiharat voi olla vaarallista. Swinging paino ylöspäin voi rasittaa selkää, lapa tai kaulan. Se myös tapa toimia hauis. Pyrkii nostamaan liikaa painoa voi myös pakottaa sinut pudottaa käsipaino teidän jalka.