Painot
Katsaus workout rutiini
Help (tiputtelua) tarvittaessa
Näytä lisää Ohjeet
1
Drop sarjat ovat mitä ne kuulostaa. Aloitat yhdellä paino pudota vähemmässä painon ja edelleen käyttää, sitten pudota painoa jopa alhaisempi ja lopettaa liikunnan "uupumus".
2
Muista, tavoitteena pudota sarja väsymys lihas laajasti, niin ensimmäinen asia aiot tehdä, on päättää, mitä paino aloittaa. Esimerkiksi jos normaalisti Bicep käsipainot kiharat 35-lb. painot, ehdotan ensimmäinen sarja alkaa klo 30 kg. sen sijaan. Muista, sinun tulee tehdä kaksi sarjaa ensimmäisen jälkeen ILMAN MITÄÄN REST sarjojen välissä.
3
Määritä painot tavalla, joka on kätevä voit käyttää yhtä heti muut ilman loput (tai niin vähän kuin mahdollista), kun he siirtyvät yhdestä paino-tasolta toiselle. Esimerkiksi käsipaino kiharat aloitat 30 kg., Mene 20 kg. ja lopuksi 10 kg. (Jotkut ihmiset vain "drop" 5 kg. Ryhmien välillä, riippuen niiden kunnon ja tavoitteita.)
4
tavoitteena pudota sarjaa on stressiä teidän kohdennettuja lihaksen max, niin olet todennäköisesti on aloitettava asetettu paino hieman vaaleampi kuin tavallisesti. Suorita 6-8 kiharat korkeimmalla paino, sitten pudota seuraavaan painon ja tehdä saman, ja lopuksi kevein (saatat olla hyvin yllättynyt siitä, miten "raskas" Tämä kevyt voi olla aikana pudota sarjaa!). ÄLÄ levätä välillä painon muutonvaihdot. Tavoitteena pudotus sarjaa on väsymys. Sinun täytyy levätä, kun olet tehnyt koko pisara asetettu.
5
kliinikon ja kouluttaja, suosittelen ainakin kolmet tippaa sarjaa kohdistaminen tietyn lihasryhmän. Sinun pitäisi vain levätä 1 minuutin (tai hieman enemmän) välillä VALMIS pudota sarjaa.