painot
Barbell
Resistance bändit
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä vapaita painoja, jotka ovat mukavat voit nostaa. Jos alkajaisiksi painot, jotka ovat liian raskaita, sinun on vaikeaa pitää muodossa. Oikeus painot on raskasta tarpeeksi voit suorittaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 12-15 toistoa. Loppuun mennessä jokaisen sarjan, kädet pitäisi tuntea tuloksia harjoitusta.
2
Työ hauis pitämällä vapaa paino jokaisen käden, kämmenet ulospäin ja nojaa reisien. Vuonna hidas, tasainen liike, nosta painoja, taivutus käsivarret kyynärpää. Hitaasti laskea painoja aloituspisteessä. Voit myös tehdä tämän liikkua barbell.
3
Raivaa ojentajat vapailla painoilla pitämällä vapaa paino oikealla kädellä. Lepuuttaa vasen polvi ja käsi kuntopenkin. Aloita oikea kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa. Pidä selkä suorana ja hitaasti nosta oikea käsi takanasi kunnes kyynärpää on lähes lukittu. Palaa alkuasentoon.
4
Käytä vastus bändi sijasta painoja. Seiso bändi jalat hip-leveydellä toisistaan, polvet irti. Pidä bändi kahdella kädellä, kämmenet ulospäin ja taivuta käsivarret kyynärpäissä, kunnes kädet ovat edessä hartiat. Palaa alkuasentoon.
5
Onko vakio-tai muutettu punnerrusta. Standardin versio, valehdella altis kädet ja varpaat koskettaa lattiaa. Nostaa kehon, pitää selkä suorana, kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu. Laske itse takaisin alas. Se lasketaan yhdeksi punnerruksella. Jos se on liian kovaa sinulle, suorittaa muokattu versio koskettamalla lattialla taivutettu polvet sijaan varpaita.