Sarjaa tyhmä bells 5-75 kiloa
Paino penkki
Proteiini ravistelee
Näytä lisää Ohjeet
1
Pääse asettaa painoja ja paino penkki. Sinulta keskittyy käyttäen tyhmiä kelloja. He voivat rakentaa kädet nopeammin kuin penkkipunnerrus baari koska ne pakottavat jokaisen varren tapauksessa oman kuorman. Punnerruspenkki tuo joitakin painovoiman käyttää rutiininomaisesti, koska jotkut harjoitukset vaativat voit makuulle.
2
Lisää proteiinipirtelö omaan ruokavalioon. Proteiini ravistelee auttaa lihaksia palautumaan nopeammin alkaen miniatyyri lihas kyyneleitä luot kun rakennat aseita. Varmista, että saat ravistelee että tulevat olemaan hyötyä tavoitteesi. Älä liioittele, vaikka, ja jättää pois kaikki muut ravinteet ja elintarvikkeita, jotka tarvitset.
3
Aloita perus Bicep curl (katso muita artikkeleita olet lukenut oppimisen oikeassa muodossa). Valitse paino, että voit mukavasti käpertyä 10 kertaa 15 sekunnissa tuntematta mitään väsymystä. Sitten lisätään vähintään 10 kiloa, joka tai enimmäispaino, jonka avulla voit tehdä vähintään 2 kiharat. Curl että paino kunkin käsivarteen niin monta kertaa kuin voit. Kun hauis väsymys, pudottaa painoa 5 kertaa ja käpertyä sen niin monta kertaa kuin voit. Tee näin, kunnes olet saavuttanut 5 tai 10 kiloa Bicep kiharat.
4
Onko ojentaja laajennukset seuraavaksi. Se on aivan yhtä tärkeää rakentaa ojentajat lihaksia koska se on hauis. Käytä samaa tekniikkaa kuin edellä vaiheessa 3 bicep kiharat käyttämällä enimmäispaino 2 laajennuksia ja sitten pudottamalla painoa alas 5 kiloa kerrallaan.
5
Sit penkillä tyhmä kelloa jokaisen käden. Makuulle olkavarren yhdensuuntainen lattian ja kyynärvarret 90 asteen kulmassa ylöspäin. Pidä painot rinnakkain olkavarren, kämmenet poispäin. Työnnä painot suoraan ylös ilmaan ja alas, varovainen pitää kädet suorina linjaa kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea kaikki painot tulossa alas kyynärvarret. Tee joukko 10, mutta viimeisen kolmen, kestää kaksi kertaa niin kauan mennä ylös ja alas. Loput 30 sekuntia ja toista.