Set vapailla painoilla
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita istuu suoraan penkillä. Pidä selkä suorana ja nosta kädet ylös vaikka pää ja taivuta kyynärpäät niin, että kädet pudota pään taakse. Valitse paino, että voit nostaa molemmin käsin ja on kumppanisi laita se kädet niin, että voit pitää molemmin puolin toisen pään käsipaino.
2
Pidä selkä suorana ja älä nojata eteenpäin. Nosta käsipaino suoraan ylös pään taakse kunnes kokonaan ulos kädet ja laske sitten takaisin alas alkuasentoon. Avainkohdat tämä harjoitus keskittyy hallitusti jopa liikkeen koko käsivarren laajennus, pysähtyen alkuun ja sitten hallita ja jopa lasku paino lähtökohta. Älä lyö päätäsi ylös-tai alaspäin liikettä.
3
Toista tämä liike 12-15 kertaa. Levätä muutama minuutti ja tee sitten toinen joukko näitä hissejä. Jatkaa sama paino viikon ennen kuin yrität liikkua painon. Nosta paino viisi kiloa kerrallaan. Se voi kestää muutaman viikon yhdessä paino ennen kuin olet valmis etenemään paino. Sinun tehtäväsi on pystyä suorittamaan kolme sarjaa 12-15 toistoa ennen liikkeestä.