Workout Bench
Barbell
Spotter
Näytä lisää Ohjeet
1
Grip bar lähellä pohjan kämmenellä. Tarttumalla baari lähempänä sormia aiheuttaa baari roll ja saa painostaa ranteet.
2
Grab bar eri paikkoja kompensoida heikompia lihaksia. Jos sinulla on heikko pectorals, pitää kyynärpäät ja käyttää kapea ote. Jos deltoids ovat heikoin lenkki, käyttää laajempaa pito kyynärpäät ulos.
3
Plant molemmat jalat tukevasti lattialla. Kun teet lehdistö sinun tulee ajaa jalat osaksi lattialle mahdollisimman tukevasti. Arch selkää vain hieman ja vedä hartiat taakse kova osaksi penkki. Koska vakaa penkki on avain.
4
Pyydä tiedustelija auttaa unrack painoa ja pidä se tasaisesti paikallaan alkuasentoon. Jos haluat nostaa enimmäispaino, sinun spotter täytyy antaa niin paljon apua kuin mahdollista aikana unracking painon.
5
Move suoraan ylös ja alas noston aikana. Jos sinulla on joitakin heikkoja lihaksia, voit kokeilla ja korvata siirtämällä palkki pyöreä tavalla. Tämä vain painostaa teidän vahvat lihakset ja minkäänlaista rakentaa heikompi lihaksia.
6
Laske paino kun hengittää syvään. Tämä on tärkein osa raskaan kaluston. Useimmat kehonrakentajat alentaa barbell poikki rintaansa. Nostaa enimmäispaino pienennät barbell kunnes se koskettaa vain alle nännit tai pienempi. Tämä on suuremmat lihakset auttamaan nostamisessa painavampaa.
7
Kun tanko koskettaa, tauko yksi sekunti ja nosta barbell takaisin alkuasentoon. Vastusta kiusausta toipua painoa pois kehon, kun olet saavuttanut pohjan, tämä voi vahingoittaa rinnassa, ja myös huijata sinut pois lihas-rakennus. Hengittää kun nostaa barbell, mutta yritä pidätä hengitystä kun tulet kriittisellä hetkellä korotuksen.
8
Odota noin minuutti ennen toisen sarjan. Sinun täytyy antaa lihaksia ja hermostoa aikaa toipua. Älä myöskään liioitella sitä reps. Eikä yrittää tehdä kahdeksan edustajaa, kiinni kolme tai neljä. Liioitteleva se aiheuttaa voit max pois.