Kuinka suorittaa Sumo maastanosto

sumo kuollut hissi on muunnelma kuollut hissin painonnostossa. Jalat ovat levällään, kuin sumo painija, ja kädet ovat lähellä toisiaan. Tämä asenne voi olla hyödyllistä ihmisille tiettyjä rakentaa, ja se on myös hyötyä sen hieman eri painotetaan erityisesti lihaksia. Sumo kuollut hissin yleensä toimivat jalat ja lantion yli normaalin kuollut hissi, ja se alentaa käyttö selkää. Asiat Tarvitset
Barbell ja painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Approach barbell kuin olisit normaali kuollut hissi. Baari olisi lattialle, ja sinun pitäisi olla valmis samalla tavalla. Tämä tarkoittaa yllään oikea jalkineet ja vaatteet, ja ottaa liitu tai muut tarvikkeet valmiina.
2

Aseta metriä leveä, kuin sumo painija. Sinun jalat on yli hartioiden leveydellä, yhtä leveä kuin voit laittaa ne säilyttäen kyky mukavasti kyykistyä ja saada takaisin ylös, säilyttäen hyvä tasapaino.
3

Grip bar kädet roikkuu polvien väliin. Baari olisi vastaan ​​säärissä kun otetaan oikea viritys sumo kuollut hissi.
4

Suorita nostinta vetämällä painon pois lattialta ja nostamalla kunnes olet pystyasennossa. Työntö kantapäät kun vedät painoa pois lattialta. Selkää pitäisi pysyä suorassa, ei pyöristetty, koko liikkeen.
5

painoa nostaa lattialta, työntövoima lantiota eteenpäin tulet seisten. Kuten olet huipulle hissi, pieni tauko pystyasennossa. Asiallinen pitäisi olla poikki reisien. Älä nojata taaksepäin ohi täysin pystyasennossa.
6

Paluu painoa lattialle säilyttäen muodossa.
7

Toista haluttu määrä toistoja, tai kunnes et voi tehdä enää - riippuen harjoitus käytät.