Pari käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Pidä käsipaino jokaisen käden. Käsipainot pitäisi olla tarpeeksi painava, että olet tietoinen siitä, että pidät jotain, mutta ei niin raskas, että sinun täytyy kantaa tai vääristää kehon nosta ne.
2
Aseta jalat hieman lähempänä toisiaan kuin olkapää leveys. Älä lukitse polvia.
3
Nosta käsipainot niin, että ne ovat linjassa hartiat. Kämmenten on edessään eteenpäin ja kyynärpäät on voimakkaasti taivutettu. Jos tunnet kipua missään osassa käsivarteen, valitse kevyempi joukko käsipainot.
4
nouse niin, että seisot varpaille. Tämä liike on hidas ja vakaa.
5
Laske itse kunnes kantapäät lähes koskettaa maata. Älä anna kantapäät törmätä maahan tai voit vahingoittaa säärissä. Lopeta vajaat seisoo lattajalkainen. Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat. Useimmat kouluttajat suosittelevat kolme sarjaa 10-20 toistoa.