Miten vahvistaa hartioita taakse Flies

olkapään lihaksia tukea tahansa työntämällä tai kuljettaa toimintaa . Getting heitä vahvempi on paitsi toimiva käyttötarkoituksia, mutta on esteettisiä ominaisuuksia samoin . Vahvat hartiat on taipumus erottua hyvällä tavalla ja kääntää perhot ovathyvä tapa vahvistaa niitä . Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloitapari valon käsipainot nähdä kuinka paljon painoa voit käsitellä.
< Br > 2

Tartukäsipainot käsissä , seisoo suoraan ylös .
3

Taivuta eteenpäin, kunnes elimistö luo90 asteen kulmassa kädet roikkuu suoraan alas , kämmenet vuonna .
4

Nosta käsivarret hitaasti teidän puolin , kunnes kädet ovat olkapäiden tasolla . Älä lukitse kyynärpäitä . Pidäpieni mutka niitä . Pidä abs ja selkälihaksia tiukka koko harjoituksen .
5

nosta käsivarret olkapäiden tasollasekunnin tai kaksi ja palaaalkuasentoon . Toista vähintään 7 enemmän toistoja .