pienehköjä vapailla painoilla
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä mukavat vaatteet ja lenkkarit, jotka imevät kerroksessa sokki. Tämä vähentää määrä rasittaa yläselän ja niskan lihaksia, mikä auttaa estämään vahingon.
2
Remain sammutettua harjoituksen aikana. Juo paljon vettä tai urheilujuomaa, joka sisältää elektrolyyttejä. Tämä ylläpitää verenkiertoa lihaksia, estää vuotamista ja lisää lihasten kiinteyttä.
3
Varmista kehosi on kohdistettu oikein ennen kuin suoritat mitään isotoninen liikunta (vapailla painoilla, tangoille, kiinteät kuntoilulaitteet ). Tämä tarkoittaa rintaa on pois, selkä on suorassa ja hartiat rentoutuvat, mutta pyöristetty.
4
Aloita kevyitä taakkoja. Yritä suorittaa kaksi ja kolme osa harjoituksia, jotta et vahingossa rasittaa niskaa nostamalla liian nopeasti tai nostamalla liikaa painoa kerrallaan. Esimerkki kahden osan harjoitus liittyy nostamalla painoja tai barbell rinnassa ja pään yläpuolella. Toistaa tätä liikettä hitaasti on erinomainen tapa rakentaa lihas ja suojaa kaulan.
5
Kohdista kehon ennen kuin aloitat uuden harjoituksen tai painon kasvaessa. Varmista, että niska ja leuka rento koko treenin.