Vakaa punnerruspenkki tai vastaava alusta
käsipainot sopivan painoisiksi
Näytä lisää Ohjeet
Miten Dumbell Rivit
1
Aloita valitsemalla oikea paino voit soutaa. Paino olisi jotain, voit tehdä täyden toistoja. Saatat joutua kokeilemaan löytää oikea paino käsipaino.
2
Aloita käsipaino lattialla vieressä punnerruspenkki puolella käsi, joka aiot käyttää. Aseta vastapäätä käsi penkillä, sekä polvi vastakkaisella puolella. Jos käytät oikealla kädellä, vasemmalla kädellä ja vasen polvi on penkillä, joiden välit mukavasti vakautta. Oikea jalka tulee sijoittaa paikkaan, jossa olet eniten mukavuutta ja vakautta, kun pidät weight.Grip käsipainot ja nosta se irti lattiasta, kerroit paino roikkua suoraan alaspäin. Selkää pitäisi pysyvät suorina koko harjoituksen.
3
Kun pidät painoa, olet valmis aloittamaan toistoa. Tässä vaiheessa, sinun pitäisi taivuttaa vyötäröltä, mutta säilyttää suora selkä. Selkää on hieman yli yhdensuuntainen lattian, ja pää pystyssä, suora katse ahead.Keeping selkä suorana ja pää pystyssä, vedä käsipainot suoraan ylös, taivuta käsivarsi kyynärpää. Kyynärpään pitäisi nousta yli selkää, jolloin tanko voidaan soutaa kaikki tavalla jopa kehoa. Pääpaino tämä harjoitus on selässä, ei hauis, joten muista keskittyä siellä ja purista takaisin alkuun.
4
negatiivinen pois vapauttamalla tanko takaisin alas ala-asentoon. Älä pudota painoa, vaan ohjata sitä alas. Muista, että tämä ei ole käsivarren liikunta, anna takaisin tekemään kaiken työn. Kun et voi enää vetää käsipaino aina kehoosi, et voi tehdä mitään muuta.
5
Vaihda teidän muiden käsivarteen ja toista sama määrä sarjaa ja repititions.