käsipainot
Barbells
Säädettävä painonnosto penkki
Näytä lisää Ohjeet
1
Kaappari pari käsipainot ja tasainen penkki. Pidä jalat lattialla ja pidä käsipainot edellä rintaa. Tasaisesti nostaa niitä ylöspäin, kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu, sitten hitaasti alempi (1 toistoa). Toista tämä 8-12 kertaa (1 sarja), sitten levätä 1-2 minuuttia ennen toistamalla kahdesti (yhteensä 3 sarjaa).
2
käsipainoilla, löytää lasku penkki ja toista edellä vaiheessa. Joillekin tämä harjoitus on helpompaa, niin tulevaisuudessa kannattaa käyttää raskaampia painoja kuin teit vaiheessa 1. Käsipainot pitäisi pysähtyä vain hieman alle nännin.
3
Still käyttäen käsipainot, käyttö ja rinne-kulma penkki, pitää jalat lattialla ja hitaasti nostaa käsipainot edellä rintaa kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu, sitten hitaasti alempi kunnes painot ovat noin rinnan korkeudella ja noin 1 tuuman yläpuolella nänni.
4
makaamaan selällään kuntopenkin joka käyttää barbell . Liike on sama kuin on kuvattu vaiheet 1-3 edellä, paitsi et halua alentaa painoa kokonaan alas rintaan. Lopeta bar noin 1 tuuman edellä rintaa ja nosta se takaisin ylös. Tee 3 sarjaa 8-12 toistoa.
5
Etsi rinne penkki barbell ja suorittaa harjoituksen kuvattu vaiheessa 4, alentaa bar yläpuolella nännejä kuin vaiheessa 3. Tee 3 sarjaa 8-12 toistoa.