Miten Koko ylävartalon paino Workout 20 minuuttia

Sinun ei tarvitse kolme tuntia salilla saada täydellinen ylävartaloharjoittelua. Kaikki mitä tarvitset on joukko käsipainot, penkki ja alle puoli tuntia. Itse asiassa, voit tehdä koko ylävartalon harjoitus noin 20 minuuttia. Temppu on toimia niin monta lihaksia kuin mahdollista niin muutamia harjoituksia kuin mahdollista. Näin se tapahtuu. Asiat Tarvitset
painot
Penkki
Näytä lisää Ohjeet
Miten Koko ylävartalon paino Workout 20 minuuttia
1

Makaa selkäsi tasainen penkki käsipaino jokaisen käden. Seuraa 10 penkkipunnerrus välittömästi 10 perhonen painaa. Levätä 30 sekunnin ajan. Toista kolme sarjaa.
2

Säädä penkki joten voit istua 90 asteen kulmassa. Seuraa 10. lapa painaa välittömästi 10 ojentajatanko muuttajat. Levätä 30 sekunnin ajan. Toista kolme sarjaa.
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsipaino jokaisen käden. Suorita 10 Bicep kiharat. Levätä 30 sekunnin ajan. Toista kolme sarjaa.
4

Tee kierros vatsan harjoituksia. Sisältyy 30 rutistus jalat taivutettu. Suorita kymmenen rutistus kun kohoavat kohti kattoa. Seuraa kymmenen enemmän rutistus oman oikean ja vasemman jalan.
5

Ota yksi paino oikealla kädellä ja taivuta vyötäröllä paino laskea 40. Toista vasemmalla puolella.
6

Viimeistele harjoitus. Tartu yksi käsipainot edessä ja kiertää sen kanssa ylävartalo vääntää vasemmalle. Pidä sitten kierrä oikealle. Pidä määrä 60 sekuntia.