Miten käytännössä Basic Turvavihjettä käsipainot Harjoitukset

Doing käsipaino harjoituksia on tehokas tapa rakentaa lihas, vahvistua ja saada hyvä harjoitus. Käsipainot on joitakin etuja paino koneet kuntosaleilla. Käsipainot ovat käteviä ja niitä voidaan käyttää missä tahansa, ne ovat suhteellisen edullisia ja niitä on helppo säilyttää. On tärkeää oppia käyttämään käsipainot turvallisesti vältetään vammat ja saada mahdollisimman suuren hyödyn. Ohjeet
1

lämmetä ennen kuin nostat painoja. Hanki lihaksia lämmennyt tekemällä viisi vaille kymmenen minuuttia kevyttä sydän kuten kävely. Kun nopea lämmittely, venyttää kevyesti ennen treenin käsipainoilla.
2

Kehitys oikeassa muodossa. Opi oikea tapa tehdä jokaisen harjoituksen ennen käsipainot. Erilaiset harjoitukset vaativat erityisiä asentoja vahinkojen välttämiseksi. Jotkut harjoitukset vaativat suora selkä tai jalat tiettyyn asentoon.
3

Aloita kevyitä taakkoja. Kun tulet taitavia liikunta ja vahvistumaan voit lisätä painoa käytät. Nosto liikaa painoa liian pian on yksi yleisimpiä syitä vammoja.
4

Vakauta ydin ennen kuin nostat. Ydin lihaksia ovat teidän vatsa ja alaselkä. Ne on pidettävä tiukka, kun teet harjoituksia käsipainoilla. Ottaa ydin lihaksia tiukka vähentää mahdollisuuksia loukkaantui selkää ja auttaa käyttämään oikeassa muodossa.
5

Etsi workout kumppani. Hän voi bongata sinua kuin teet joitakin käsipaino harjoituksia. Spotter on erityisen hyödyllinen, jos olet uusi käyttäessään käsipainoilla.
6

Käytä hallitusti. Käyttämällä vauhtia voi aiheuttaa vammoja ja estää sinua toimimasta lihasten oikein.