Miten Saamaton käsipainot Tricep Laajennukset

saamaton käsipainot ojentajatanko laajennus tunnetaan myöskallo murskaimen harjoituksen . Tämä onkäsivarren liikunta, joka toimiikäsivarressa tai ojentajat . Yksinkertainen käyttää tehdäänbarbell tai käsipainot . Tässä muutamia ohjeita perusmuoto sekä opastus käyttää käsipaino painot tehdä selällään ojentajatanko laajennuksia penkillä . Ohjeet
1

Pick up your painoja . Kämmenet oltava alaspäin kohti jalat kuin pidätkäsipainot . Makaapenkillä kädet , kyynärpää ja kädet hartioiden leveydelle .
2

Paina kädet ylös , jollakäsipaino jokaisen käden . Tämä alkuliikkeen pitäisi näyttää tehdärintaprässin käsipainoilla .
3

Taivuta kyynärpäitä laskea painot alas tasolle otsaasi . Pidä kyynärpäät huomautti kohti kattoa . Keskity taipumista ojentajat matkalla alas .
4

Nosta kädet takaisin alkuasentoon . Flex ojentaja matkalla takaisin ylös . Toista tämä liike onhaluttu määrä toistoja .
5

Lift 12-15 toistoa . Lepää 30 sekuntia ennen kuin teet toisen sarjan . Tehdäyhteensä kolmesta neljään sarjaa .