Miten päästä määrittämä hartioita kaksi Harjoitukset

Jokainen haluaa päästä eroon viistot ja heikko, vetelä etsivät hauis ja ojentajat. Jotta loput käsivarren herpaantunut vähemmän havaittavissa, seuraavat kaksi harjoitukset tämän tehtävän tekemällä hartiat enemmän pyöreä ja määritelty ja tekemällä lihaksia kattavamman ja isompi. Asiat Tarvitset
käsipainot
Bench tai elimen pallo
Näytä lisää Ohjeet
Master Sotilaallinen Press.
1

Istu elin palloa tai pitkin toiselle puolelle penkki, ja pitää molemmat jalat lattialla tukea. Pidä abs supistui ja selkä suorana.
2

Pidä käsipainot ja nosta ne korvan tasolle, kämmenet huoneen etuosaan. Point kyynärpäitä sivuille ja olkavarret yhdensuuntainen lattian.
3

Exhale ja nostaa painot ylös ja niin, että päät käsipainot tuskin koskettavat toisiaan huipulla . Pidä sekunnin murto.
4

Hengitä ja alemman käsipainot korvan tasolla hitaasti. Pidä käsivarret koukussa kyynärpäät ja olkavarret olkapään korkeudella.
5

Toista täydellinen mukaan teidän harjoitus hoito päästä määritelty olkapään lihaksia.
Perfect Lateral Shoulder Raise.
6

Stand up jalat levitä noin hartioiden leveydelle. Ota yksi käsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin ja kämmenet sisäänpäin.
7

Nosta käsipainot ulos puolilta kädet suorina, kunnes ne ovat samalla tasolla kuin hartiat. Pidä lyhyesti, laske painot hitaasti takaisin rungon sivuilla, pitää kädet suorina.
8

Toista täydellinen mukaan teidän harjoitus hoito päästä määritelty olkapään lihaksia.