Miten saada tiimalasi hahmo kautta Painonnostossa

Jotta illuusion tiimalasi hahmo, sinun täytyy kehittää lihaksia yläselän sekä vahvistaa ja kehittää olkapään lihaksia painoilla. Kutistuu sisäinen ja ulkoinen obliques on myös täytyy tehdä vyötärö pienempiä. Seuraavat kolme harjoituksia painoilla antaa sinulle, että V-kartio, joka tunnetaan paremmin nimellä tiimalasi hahmo. Asiat Tarvitset
ylätalja MACHINE ylätalja tai muita kaapeleita MACHINE Cable rajat koneen
Näytä lisää Ohjeet
Wide-Grip ylätalja

1

Tartu ylätalja baari hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle kanssa overhand otteen.
2

Place polvet alle pad istuessa ja aseta jalkateräsi lattia tukea.
3

Suorista selkäsi ja sopimus sinun abs. Pidä silmäsi eteenpäin ja vedä palkki alas kohti solisluu.
4

Hold sekunnin murto ja sopimuksen selkälihakset.
5

Nosta kädet edellä suunnata takaisin alkuasentoon. Toista tämä liike hitaasti.
Pysyvän Cable Straight Arm Pull-down
6

edessä on kaapeli koneen ja pito ylätaljatangon, kämmenet alaspäin, kyynärpäät hieman taivutettu, vain hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle.
7

Taivuta polvia hieman ja sopimuksen abs tukemaan alaselkää.
8

Exhale, pitää ranteet suorina ja vahva. Vedä palkki alas kohti reisien kipinöintiä liikkeessä. Pidä toinen.
9

Hengitä hitaasti ja palaa baari alkuasentoon. Toista.
Terry Cable Vedä
10

Place itse kahden hihnapyörän välillä on kaapeli rajat koneen. Pidä kiinni ote, yksi kummassakin kädessä.
11

Pidä toinen jalka taakse ja toinen jalka edessä, syöksy-aseman.
12

Drop päälle takaisin polvi. Arms olisi ojensi puolin kämmenet ylöspäin.
13

Vedä kyynärpäät alas ja sisäänpäin kohti rintakehää. Pidä toinen.
14

Vapauta kädet takaisin alkuasentoon. Toista.